Как восстановить циркуляцию крови

Существует множество способов улучшить кровообращение. Самый простой – добавить к привычному рациону продукты, которые известны своими свойствами, повышающими циркуляцию крови. Сегодня мы перечислим основные суперпродукты.

Безусловно, есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение. Простые ежедневные упражнения – например перемещаться с пятки на носок это легко делать дома. Еще лучше выходить на прогулку или плавать. Отказаться от курения и одеваться основательнее, сохраняя тепло, избегая носить легкую одежду зимой.

Борьба за включение упражнений в повседневную жизнь, не менее важна. Особенно когда погода плохая. Существует даже тренажер REVITIVE Циркуляционный бустер, его назначение — улучшить кровообращение. Тренажер помогает активировать мышцы ног и нижних ног, увеличивать кровообращение, его можно использовать с комфортом дома, пока вы сидите, читая или смотря телевизор.

Если хотите, физическая активность – это лекарственное средство без лекарств, которая использует электрическую стимуляцию мышц и стимуляцию нервных окончаний в ногах. Подобные упражнения многократно протестированы и показаны людям с целью увеличить кровообращение в нижних конечностях.

Сердце действительно является самым удивительным органом в организме. Просто подумайте об этом – если средний сердечный ритм составляет 75 ударов в минуту, ваше сердце бьется примерно 4500 раз в час … 108 000 раз в день … и более 39 миллионов раз в год. Отметите восьмидесятилетие и смело говорите окружающим о более, чем 3 триллионах сокращений сердца, которому как мы знаем, не хочется покоя.

Узнав о том, как много работы приходится делать нашему органу, первое, что приходит на ум, – как сделать этот труд легче для моего сердца?! Как укрепить сосуды и улучшить кровообращение?!

Очевидно, что одним из способов является как можно больше заботиться о вашем сердце посредством физических нагрузок. Другой – помочь циркуляции находиться в хорошей форме добавляя определенные продукты в рацион питания.

Улучшить кровообращение: трехсторонняя стратегия

Когда мы говорим о кровообращении, мы говорим о кровотоке через артерии и вены. Чем легче это, тем меньше износ на сердце, и тем лучше ваше здоровье будет иметь тенденцию быть. Хороший кровоток означает, что ваши ткани лучше питаются, поэтому раны заживают быстрее, нервы здоровее, мышцы сильнее, а общий энергетический уровень выше.

Как укрепить сосуды и улучшить кровообращение

Как улучшить кровообращение? Следует решать проблему на трех фронтах –

Уменьшение воспаления, которое, если его не остановить, приводит к накоплению налета и сужению артерий. Воспаление сосудов является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, плюс оно связано с рядом аутоиммунных состояний и долговременными дегенеративными заболеваниями, включая болезни Альцгеймера, диабет, рак и артрит.
Снижение вязкости крови, или насколько густой и липкой ваша кровь; кровь должна течь как красное вино, а не кетчуп. Сократите потребление рафинированных углеводов (таких как белая мука, макаронные изделия, бублики, хлеб) и сахар, включая сладкие закуски и газированные напитки. Эти типы продуктов повышают уровень глюкозы (сахара в крови) и инсулина и способствуют воспалительному, про-свертывающемуся состоянию в организме.
Поддержка здоровой артериальной функции, это означает, что ваши артерии остаются гибкими и могут расширяться и сокращаться по мере необходимости (это помогает снизить кровяное давление)

Специфические маркеры, которые вызывают хроническое воспаление: гомоцистеин и липопротеин. Если показатели высоки, нужно принять меры для защиты вашего здоровья.

Если вы можете приведете в порядок все три из перечисленных вещей, ваша сердечно-сосудистая система ответит благодарностью!

Не удивительно, что пища является одним из лучших инструментов для улучшения кровообращения. Некоторые продукты нажимают на правильные кнопки, другие – на неправильные. Вот взгляд на лучшие и худшие из них для улучшения кровотока …

Лучшие продукты для улучшения циркуляции крови

Рыба

Лосось, треска, скумбрия и другие холодноводные рыбы (представители горных рек: семга, форель, хариус, белорыбица, нельма, сиг) богаты омега-3 жирами – самым здоровым видом жиров для сердца, сосудов и системы кровообращения. Мало того, что омега-3 помогают уменьшить воспаление стенок сосудов, так они еще помогают уменьшить «липкость» тромбоцитов в крови. Это приводит к истончению крови, поэтому она протекает легче.

Рыба- отличный способ улучшить кровообращение. Она должна стать основной частью вашей диеты с чередованием средиземноморских и азиатских пород. Необходимо стараться включать ее в рацион по крайней мере 2-3 раза в неделю. Когда это возможно, покупайте рыбу, которая «поймана», а не выращена на ферме. Рыба, выращиваемая на ферме, часто питается продуктами ГМО, которые не считаются лучшим видом питания.

Орехи

В орехах есть два питательных вещества, которые играют важную роль в улучшении кровообращения: магний и L-аргинина. Магний помогает артериям и сосудам расслабиться, чтобы они могли расширяться и сокращаться. Вещество L-аргинин используется для производства оксида азота, соединения, которое также помогает расширять артерии.

С большим содержанием здорового жира и белка, орехи – это фантастические закуски. Сердечные и наполненные, они наполнены питанием. Типичное блюдо средиземноморского типа – оливковое масло и различные орехи. Если их включить в рацион диеты, тесты покажут снижение риска сердечно-сосудистых событий и диабета.

Единственное предостережение связанное с орехами – избегайте соль, даже «слегка соленые» предложения. Соленые продукты могут повышать кровяное давление.

Апельсины

Апельсины вошли в список, потому что у них высокий уровень витамина С. Его потребление дает потрясающие преимущества для системы кровообращения. Особенно полезен витамин С для тысяч сосудов и крошечных капилляров, которые переносят кровь из артерий непосредственно в клетки. Витамин С необходим для образования коллагена, который является основным строительным материалом для создания и поддержания этой «микроциркуляции». Кроме того, это еще один мощный антиоксидант.

Если вы не большой поклонник апельсинов, вы все равно можете получить витамин С в достаточной мере из многих других продуктов. Лимоны, болгарский перец, брокколи, ананас, клубника, сельдерей и петрушка (можете продолжить список в комментариях) принесут вам не меньшие преимущества.

Высокое содержание витамина С заставляют цитрусовые буквально разжижают кровь и укрепляют стенки капилляров. Они препятствуют возникновению бляшек, закупоривающих сосуды, не допуская плохой циркуляции крови.

Чеснок

Чеснок — одно из решений для снижения артериального давления и улучшения кровообращения. Можно сказать, есть его надо столько, сколько можете выдержать!

Исследования, длившиеся десятилетиями, связывают потребление чеснока с пониженным кровяным давлением. Считается, это происходит потому, что ключевой компонент чеснока, аллицина, именно он помогает расширять артерии.

Единственная проблема заключается в том, что аллицин быстро деградирует с помощью тепла и термической обработке. Поэтому, если вы хотите максимизировать это преимущество, вам придется кушать чеснок в сыром виде. Если готовите блюдо, используйте небольшое количество тепла и старайтесь не использовать чеснока в кастрюле больше, чем необходимо.

Натто еда — Natto, японская кухня

Это традиционное японское блюдо представляет собой сыроподобную пищу, сделанную из ферментированных соевых бобов. Она богата истощающим кровь питательным веществом, называемым наттокиназой. Отличный источник незаменимых аминокислот. Наттокиназа уменьшает количество фибрина в крови — одно из веществ, необходимых для свертывания крови. Чем меньше его содержание, тем менее «липкая» ваша кровь.

Есть одна чрезвычайно важная оговорка с натто едой: никогда не употребляйте ее, если принимаете по рецепту Кумадин. Coumadin содержит элементы, препятствующие сворачиванию крови. Кумадин также уменьшает уровни фибрина, и смешивание двух средств может слишком сильно разжижать кровь. В свою очередь это может привести к внутреннему кровотечению.

Свекла улучшает мозговое кровообращение

Свекла помогает улучшить кровообращение, потому что овощ богат нитратом. В организме нитрат превращается в оксид азота, который, как упоминалось ранее, помогает расширять артерии и сосуды.

Свекла также служит отличным источником питания и улучшает пищеварение. Корнеплоды полны здоровых антиоксидантов, витаминов (A, C, K, фолиевой кислоты) и минералов, таких как калий, медь и марганец. Зеленые вершки предлагают множество фитохимикатов, таких как лютеин и зеазантин.

Темный шоколад

Это сладкое удовольствие наполнено питательными веществами, которые улучшают кровообращение и кровоток. Отдельно отметим флавоноиды. Флавоноиды являются мощными антиоксидантами — они помогают остановить активность свободных радикалов и предотвратить воспаление сосудов.

Обязательно придерживайтесь сортов темного шоколада, чем выше процент какао, тем лучше. Главное не теряйте контроль, а заодно попрактикуйтесь в модерации — ограничьте себя 1 или 2 маленькими кусочками.

Какао содержит флавоноиды, которые естественно содержатся в растениях и фруктах. Они хорошо связаны с улучшением кровообращения. Темные сорта шоколада с какао богаты натуральными флавоноидами хорошо улучшают кровообращение. Белые шоколадки без флавоноидов, обычное лакомство.

Арбуз

Зеленая снаружи, красная внутри ягода насыщена ликопином. А как известно, это натуральный антиоксидант естественного происхождения. Употребление продуктов содержащих ликопитин, связывают с улучшением кровообращения.

Обнаружить ликопин можно практически в каждом овоще и фрукте и ягодах красного оттенка. Объясняется находка довольно просто: ликопин – пигмент натурального происхождения, который окрашивает плоды в красноватую палитру. Благодаря ей арбуз красный внутри. Помидоры, розовый грейпфрут и абрикосы также богаты ликопином.

Фрукт авокадо и рыба лосось что общего?

Лососевые породы рыб и плоды авокадо включают важные для сердца омега-3 жирные кислоты. Анализ показателей состава продуктов, дает основание считать, что они поддерживают сердечно-сосудистую систему и улучшают кровообращение.

Для улучшения кровообращения также отметим биологическую добавку трибулус инструкция по применению вы найдете на страницах нашего сайта.

Худшая еда с которой не получится улучшить кровообращение

Добавление сахара в блюда

Если вы хотите улучшить кровообращение вы должны избегать его, и бежать как от чумы. Употребление в пищу слишком много сахара заставляет тело освободить большое количество инсулина, который вызывает закупорку артерий. Хуже всего то, что сахар является основным игроком в развитии диабета второго типа.

Диабет является убийцей хорошей циркуляции. Хронически высокие уровни глюкозы в артериях кровеносных сосудов и венах, постепенно делает их более хрупкими. В итоге сосуды менее способны функционировать должным образом. Вот почему люди с диабетом имеют осложнения, связанные с кровообращением.

Самый простой способ сократить сахар – это удалить углеводы с высоким гликемическим индексом из вашего рациона. Кроме того, найдите «правильные сахара», скрывающиеся в местах, которые вы, возможно, не ожидаете. Мед, финики, курага, инжир, чернослив .

Трансжиры

Несколько лет назад агентство Министерства здравоохранения и социальных служб приняло правило о запрете транс-жиров. 2018 год установлен в качестве крайнего срока для удаления этого опасного жира из нашей пищи.

Но даже с этим регулированием вы не можете считать себя полностью в безопасности. Если вы готовите с маслом, транс-жиры могут быть созданы при высокой температуре (жаренные продукты). Всегда есть вероятность, что термическая пищевая обработка может их создать.

Решение? Ешьте только органические целые продукты и используйте пищу на пару вместо жарки. И никогда, никогда не употребляйте жаренного!

Поваренная соль

Многие люди ассоциируют соль с проблемами высокого кровяного давления и кровообращения, но это верно только до определенной степени.

Натрий — половина химического состава соли, необходим для хорошего здоровья сердца. Однако,выходя за определенную величину, это может быть рискованным, потому что соль удерживает воду. Чем больше воды в вашей системе, тем больше объем крови и тем выше кровяное давление. В поликлинике действительно можно встретить пациентов в гипертоническом кризисе, потому что они ели слишком много ветчины или слишком много солений.

Одна из проблем с солью такая же, как с сахаром – она «скрыта» во многих обработанных продуктах. Опять же, избегайте их, если сможете, это поможет улучшить кровообращение. Но не удаляйте соль из рациона полностью. В малых количествах соль необходима организму

В целом, лучшее правило для улучшения кровообращения таково: если это хорошо для вашего сердца, это хорошо для артерий и сосудов. Объедините наши советы по питанию со своей диетой. Избегайте стрессовых ситуаций. Выполняйте регулярные физические упражнения. Чаще гуляйте на свежем воздухе, там меньше воздействия токсинов. Надеемся наш обзор окажет содействие на вашем пути к улучшению здоровья.

Советы как улучшить кровообращение от программы “Жить здорово”, видео в тему:

Источник: teplogalaxy.ru

Всё о капиллярах

Эти молодые клетки способны задерживать и переваривать стареющие кровяные тельца, микробы, вирусы, посторонние включения крови, пигменты (при малярии), холестериновые компоненты. Кровеносные капилляры постоянно изменяются. В определенных местах они могут размножаться или претерпевать обратное развитие. Капилляры под воздействием внутренних и внешних факторов могут расширяться или уменьшаться в диаметре в 2 и даже в 3 раза.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вообще, жизнь и роль капилляров невообразимо сложна и важна. В максимальном тонусе капилляры настолько суживаются, что не пропускают кровяные тельца: просачиваться может только плазма. При резком расслаблении тонуса стенок капилляров в их расширенном просвете скапливается много крови. Когда все капилляры расширены, происходит резкое падение артериального давления.

Диаметр капилляров изменяется в зависимости от времени дня, месяца, года и, конечно, возраста. Утром капилляры, как правило, более сужены, чем вечером, общий обмен понижен. Этим объясняется понижение внутренней температуры тела утром и ее повышение вечером.

У женщин в предменструальный период увеличивается число открытых капилляров, отсюда – более активный обмен веществ и повышение температуры. В период между сентябрем и январем наблюдаются спазмы капилляров и, как следствие, – многочисленные застои. Вот в чем причина вспышек ряда сезонных заболеваний, и в том числе язвенной болезни, в сентябре, а также в марте.

Прохождение жидкостей через стенки капилляров происходит из-за проницаемости мембран эндотелия капилляров и мембран паренхиматозных клеток. Мембраны могут утолщаться, становиться непроницаемыми, расстояния между мембранами клеток могут увеличиваться вследствие сморщивания эндотелиальных клеток. Это и есть так называемая гиперпория (увеличенный проход). Расстояние между мембранами может также и уменьшаться – развивается гипопория. Клеточные мембраны могут быть разрушены – тогда наступает смерть клеток.

Нужно всегда думать о накоплении и выделении метаболитов. Это опять-таки вопрос о фильтрующих, рассеивающих, осмотирующих мембранах.
Нужно забыть симптомы отдельных болезней и прежде всего восстановить энергетический баланс: дыхание, кровообращение, усвоение пищи и выделение.
Нужно всегда сохранять мембраны своего мозга свежими, влажными и проницаемыми. Кто понимает суть и назначение мембран – тот истинный сеятель жизни и здоровья!

Никому из вас, дорогие читатели, не приходило в голову спросить себя: а каким образом соки растений проходят через мельчайшие сосуды от глубоко уходящих в землю корней до верхушки дерева, на высоту 60 м и более, вопреки закону гравитации?

Учеными Национальной лаборатории ядерной физики в США было доказано, что каждую минуту в нашем теле происходят миллиарды микровзрывов. Этот точный расчет отрегулированных энзиматических взрывов является главным источником жизненной и психической энергии. Энзиматические взрывы представляют собой нормальное течение жизни. Те же взрывы, но неправильные, ослабленные, неритмичные становятся причиной хронического перерождения организма.

В течение одной секунды происходит 26 микровзрывов в каждой клетке. Эти мириады складов микробомб прикреплены к митохондриям клеток. Каждая митохондрия представляет собой метаболический внутриклеточный аппарат чрезвычайной важности. Их число во много раз больше, чем число клеток в организме человека.

Митохондрии очень тонкой формации, в гранулах или палочках, расположены вокруг клеточного ядра. Они обладают энзиматической способностью взрывчатости. Митохондрии являются основным, если не единственным, средоточием процессов окисления в клетке, поскольку дыхание клеток происходит при помощи митохондрий.

Еще много веков назад индийская философия утверждала, что Душа человека находится в крови, что от нее исходит вся энергия и жизнь. «Топливом» этому «ядерному котлу» служит некая «античастица» от «антимира». (Сегодня античастица уже открыта, подождем другого открытия – антимира.)

А пока ежесекундно происходит 26 микровзрывов в каждой клетке на площади в 200 гектаров. Эти миллиарды микровзрывов в минуту представляют собой «прирученную» радиоактивность – дезинтоксицированную (безвредную), специально ориентированную, хорошо адаптированную к потребностям жизни. Она является первостепенным источником жизненной энергии. Именно эта энергия движет кровь по венам к сердцу и заставляет его работать, а не наоборот, как нас всю жизнь учили. Сердце – только «мотор», заведенный на определенный срок (это очень похоже на энергию бензина в двигателе машины).

Вот почему, почти с полной уверенностью, можно утверждать, что все болезни начинаются с болезни капилляров. Все начинается на клеточном уровне…

Ключом к так называемому старческому клеточному склерозу – как, впрочем, и ключом ко всем клеточным перерождениям в общей патологии – является НЕДОСТАТОЧНОСТЬ капиллярного орошения в организме. Даже при частичном восстановлении капиллярного кровообращения автоматически восстанавливается кровоснабжение всех тканей в целом. Наполовину отмершие клетки возобновляют нормальный метаболизм. Они освобождаются от ядовитых продуктов обмена, от метаболитов, загромождающих и подавляющих клеточные мицеллы; свободные от метаболитов клетки после этого вновь становятся способными принимать питательные вещества.

Возобновляется действие клеточных ферментов, жизнь клеток возрождается. Клеточные ферменты рождаются, живут, действуют и умирают за очень короткий промежуток времени.

Например, превращение глюкозы в углекислый ангидрид и воду требует до десятка разных реакций, но вся цепь их происходит в поперечнополосатой мышце менее чем за десятую долю секунды!

Омоложение организма начинается с кожи, которая становится гладкой, эластичной и лучше снабжается кровью. Температура тела повышается, движения суставов становятся более гибкими, дыхание – более интенсивным, периферическая циркуляция крови оживляется.

Увеличение кровоснабжения коронарных артерий улучшает питание миокарда. Деятельность сердца нормализуется, ритм восстанавливается; мозг, благодаря улучшенному кровоснабжению, снова становится более восприимчивым, ассоциации делаются более быстрыми и определенными, возрождается интеллектуальная и эмоциональная жизнь. Старческое оцепенение, безразличие сменяются пробудившимся интересом к жизни.

В наше время «омоложение» необходимо уже тридцатилетним (а иногда – и более молодым). Каждый вдох вводит в организм жителя больших городов несколько миллиардов микробов. Для их уничтожения организму требуется дополнительное усилие. Старик (или рано состарившийся молодой) с поверхностным, бедным дыханием, с прогрессирующей усталостью дыхательных мышц не способен уничтожать попадающих в него бесчисленных микробов. Возникает старческий бронхит, распространяются очаги пневмонии, появляется эмфизема.

Расширение легочных капилляров (с помощью горячих грудных обертываний, ванн), просвета бронхиол и альвеол восстанавливает газовый обмен, укрепляет мускулатуру грудной клетки и бронхов: дыхание становится глубже и интенсивнее, бывшее бледное или синюшное лицо свежеет, приобретает розовый оттенок.

У пожилых людей инфекционные болезни часто заканчиваются фатально, так как в изношенном организме постепенно развиваются дегенеративные процессы: как клеточная, так и гуморальная (жидкостная) деятельность, которая могла бы побеждать микробную инфекцию, сильно понижается.

Пробуждая посредством капилляротерапии клеточную реакцию – например, при лечении запущенной почечной недостаточности, – больным создают условия, которые позволяют хорошо переносить инфекционные болезни и значительно сокращают столь характерный для них медленный период выздоровления.

Говоря об атеросклерозе, обычно забывают о роли капилляров, питающих стенки артерий и артериол. С помощью капилляротерапии открывают капилляры, и тем самым, в большинстве случаев, избегают нарушения кровообращения у пожилых и тяжелобольных.

Пожилой больной человек должен всегда находиться под врачебным контролем, так как даже легкое недомогание может привести к смерти. Старик или больной должен отдыхать прежде, чем устанет, а не после того, как устанет.

Наряду с клеточным старением существует старение гуморальное (жидкостное), вызванное почечной недостаточностью. Речь идет о накоплении метаболитов во внеклеточных жидкостях, – лимфе и плазме крови. (Как тут не смеяться или плакать над бесплодными потугами официальной медицины лечить кровь, не приведя в порядок работу кишечника, печени, почек!) Чтобы устранить это гуморальное старение, нужно освободить внеклеточные жидкости от излишков метаболитов. Достигается это пищевым режимом, клизмами из соды, ваннами и небольшими дозами мочегонных.

Чаще у стариков лечат все виды склерозов, принимая во внимание состояние артерий и клапанов сердца (где крови всего-то 10 %), и совсем забывают о капиллярах (где крови – 80 % всего объема).

Все болезни и общее старение начинаются с недостаточности периферических сердец – капилляров.

Начиная с 40–45 лет, у людей наблюдается прогрессирующее уменьшение числа открытых капилляров. Это прогрессирующее высушивание составляет основу старения. Человеческое тело становится все более сухим, обезвоженным. Это «золотая» пора ревматических болезней, нефритов, стенокардии, артериосклероза (прогрессирующее закрытие капилляров), гипертонической болезни. Уменьшение сократимости капилляров, замедление тока крови, сокращение количества открытых капилляров, увеличение сопротивления в периферическом кровообращении вызывают гипертонию.

Повышение давления вызвано либо увеличением активности надпочечников (что бывает редко), либо (в большинстве случаев) значительным уменьшением капиллярной сети.
У больных глаукомой наблюдаются многочисленные расстройства капилляров кожи.
Эклампсия во время беременности является следствием капиллярного застоя в матке, коже и в брюшине.
Геморрагический нефрит – массовое сужение капилляров.
Крапивная лихорадка – патологическое расширение капилляров.
Каждая болезнь начинается дизритмией – нарушением ритма. В здоровом организме все ритмично: дыхание, пульс, систолы капилляров, освобождение кислорода, биохимические реакции. Исправить ритм – значит воздействовать на приток необходимого количества квантов энергии к клеткам и тканям.

Уникальная методика лечения раствором скипидара

А. С. Залманов, развивая идеи Кнейпа, Швенингера, Винтерница и Валинского о разного рода водных процедурах, создал уникальную методику лечения раствором скипидара, позволяющую варьировать воздействие водных процедур на капилляры. Это великолепное терапевтическое оружие медицины будущего.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Лечение скипидарными ваннами может применяться в любой маленькой квартире, где имеется ванна.

Не существует ни одного заболевания костей или суставов с гиперкальцификацией или гипокальцификацией, не существует анкилоза суставов с атрофией мышц, ни одной хронической закупорки сосудов («Болезнь Бюргера»), которые не поддались бы скипидарным ваннам.

Эта тепловая процедура может применяться в домашних условиях при следующих заболеваниях:

прогрессивный деформирующий ревматизм;
упорный ишиас;
неврит и полиневрит;
последствия детского паралича;
последствия переломов и уродующих рубцов;
перемеживающая хромота;
последствия кровоизлияния в мозг; стенокардия;
склеродермия;
слоновость (отеки).

Всегда помните о почечной недостаточности!

Без значительного уменьшения выделения твердых веществ с мочой не бывает ни полиартрита, ни полиневрита, ни остеомаляции.

Задержанные в организме твердые вещества (мочевина, мочевая кислота, хлористый натрий, фосфаты, аммиак) отлагаются:

в полостях суставов (артрит, периартрит, бурсит),
в эндоневрии (невриты),
в коже (дерматиты, экземы, пемфигус – удержание хлористого натрия в коже),
в желчном пузыре (холелитиаз),
в почках (нефролитиаз, песок, камни),
в артериолах (гипертония),
в капиллярах (эндоартериит).

Они – виновники глаукомы и катаракты.

Источник: econet.ru

Общие рекомендации

Для улучшения кровообращения в организме полезны:

Контрастный душ. Он улучшает кровоток как в мелких, так и в крупных сосудах. Если у вас нарушено кровообращение только в ногах или руках, применяйте контрастные ванночки для рук или ног. Этот метод противопоказан при воспалительных заболеваниях, в том числе и при воспалении вен (флебите).
Массаж. Он эффективен в борьбе с застоем крови. Периодически проходите курс массажа всего тела или «проблемных» участков: ног, воротниковой зоны.
Правильная постель. Спите на ортопедическом матрасе, с невысокой удобной подушкой, кладите небольшую подушку и под ноги (это улучшает венозный отток крови из ног, полезно для профилактики варикоза и при его лечении).
Удобная обувь. Наилучший вариант – специальная ортопедическая обувь. Также хороша для сосудов ног и обычная обувь с невысоким каблуком (3–4 см). Плоская подошва и высокий каблук приводят к перенапряжению в ногах и застою крови в них.
Активный образ жизни. Займитесь любимым видом спорта на любительском уровне – и вы предотвратите проблемы с кровообращением.
Правильная температура воды. Не пейте постоянно холодную воду, так как это вызывает спазм сосудов. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплая.

Травы для улучшения кровообращения

Кровоток в организме можно активизировать с помощью трав, которые улучшают работу сердца и снимают спазм сосудов.

Это отличный способ, как можно улучшить кровообращение организма.

Полезные травы для кровообращения:

Растение	Рецепт, схема приема
Люцерна	Возьмите 3 чайные ложки семян растения. Залейте 300 мл кипятка. Настаивайте 15–20 минут. Выпивайте по полстакана средства 3 раза в день.
Шелковица	Возьмите 4 столовые ложки измельченных листьев растения. Залейте литром теплой воды. Поставьте емкость на огонь. Подождите, пока вода закипит, и держите емкость на огне еще 2–3 минуты после этого. Подождите, пока остынет, и процедите. Пейте по третьей части стакана 3 раза в день.
Боярышник	Возьмите 25 г ягод. Растолките их. Залейте 1 стаканом горячей воды. Настаивайте 3 часа. Принимайте 4 раза в сутки по 1 ст. л.

Еще полезные народные растительные средства:

Ингредиенты	Рецепт, как принимать
Боярышник – 1 ст. л.

Душица – 0,5 ст. л.

Березовые листья – 1 ст. л.

Семена льна – 0,5 ст. л.

Бессмертник – 0,5 ст. л.

Все компоненты измельчите, а затем смешайте. Залейте 1 л холодной воды. Поставьте емкость на огонь и доведите до кипения. Снимите с огня. Закройте крышкой и настаивайте 2 часа. Процедите. Принимайте по третьей части стакана 3 раза в день. Кора дуба – 1 ч. л.

Сушеница – 0,5 ч. л.

Ветки ивы – 1 ч. л.

Зверобой – 0,5 ч. л.

Ветки каштана – 1 ч. л.

Ромашка – 0,5 ч. л.

Все ингредиенты должны быть в измельченном виде.

Возьмите ветки каштана, ивы и кору дуба. Залейте 500 мл воды. Доведите до кипения и после этого держите на маленьком огне 30 минут. Добавьте все остальные травы.

Настаивайте на протяжении часа.

Принимайте по 50 мл 3 раза в день после еды.

Продолжительность курса лечения любыми травами не должна превышать 1 месяц. После этого сделайте перерыв.

Перед применением любых растительных средств проконсультируйтесь с кардиологом и терапевтом, так как они могут иметь противопоказания.

Упражнения для улучшения кровообращения

Если у вас сидячая работа – обязательно включите эти упражнения в ваш распорядок дня. Даже если у вас пока что нет описанных выше симптомов, будьте уверены, что гиподинамия рано или поздно приведет к плохому кровообращению.

Также к нарушению кровообращения приводит и чрезмерная нагрузка на определенные части тела. В таком случае помогут специальные упражнения, направленные на расслабление.

Упражнения для стимуляции кровообращения в капиллярах

Это самые мелкие сосуды в теле, и кровоток в них нарушается в первую очередь.

Активизировать кровообращение в них очень просто – делайте короткую гимнастику два раза в день.

Упражнение «Вибрация»	Упражнение «Рыбка»
Лягте на спину, поднимите и руки, и ноги.

Мелко трясите ими на протяжении 1–2 минут.

Лягте на спину, руки держите за головой, носки вытяните на себя.

Мышцы всего тела держите в напряжении.

Совершайте мелкие движения всем телом из стороны в сторону, как рыба на протяжении 1–2 минут.

Второе упражнение не только улучшает кровообращение, но и снимает усталость позвоночника, накопившуюся за день или за ночь, если вы все время спали в одном положении.

Улучшение кровообращения в сосудах ног

Делайте такую зарядку 1–2 раза в день. Она поможет вам обрести крепкие и эластичные сосуды. Также это эффективный метод для профилактики и борьбы с варикозом и усталостью в ногах.

Наклоны	Выполняйте их, стараясь коснуться пола пальцами или всей ладонью.
Ходьба на коленях	Будет достаточно 30–60 секунд.
Поднятие на носочки	Выполните 15–30 раз, с каждым разом стараясь подняться все выше.
Вращение стопами	По 10–15 раз по часовой стрелка и против.
Вставание на носки и на пятки	Плавно перекатывайтесь с носочков на пятки и наоборот. Повторите 5–10 раз.
Велосипед	Выполняйте в течение 2–3 минут в среднем или быстром темпе.
Ножницы	Лежите на спине. Приподнимите прямые ноги на 15–20 см пола. Левую ногу поднимите над правой. Затем поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Повторите 10–20 раз.

Упражнения для улучшения кровообращение в шее и голове

Они полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как при долгом сидении больше всего страдает шейный отдел позвоночника. Их можно выполнять и тем, у кого уже есть шейный остеохондроз.

Такие упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга, поэтому помогут снять головные боли, утомляемость, улучшить память. Также они устраняют боли в шее и чувство скованности в ней.

Их можно выполнять много раз в день. Как только вы почувствуете дискомфорт в шее или головную боль – встаньте и выполните эти упражнения. Все из них делайте плавно, чувствуйте при этом мышцы шеи. Задерживайтесь в каждом положении на 3–5 секунд.

Комплекс упражнений, улучшающий кровообращение в шее и голове:

Наклоны головы вперед – прижимайтесь к груди подбородком. И назад – смотрите в потолок.
Повороты наклоненной к груди головы к плечу (поочередно правому и левому).
Наклоны вправо и влево. Можете усложнять упражнение: наклоняйте голову рукой, а головой в это время сопротивляйтесь своей руке и напрягайте шейные мышцы.
Вращения головой по и против часовой стрелки.
Махи ногами. При их выполнении не сгибайте колени. Руки держите вытянутыми, прямыми, на уровне груди.
«Березка». Простойте в ней хотя бы 1 минуту.

Упражнения для нормализации кровообращения в руках

Они нужны тем, у кого быстро мерзнут руки, кто часто чувствует онемение в руках. Также они очень полезны тем, кто много пишет от руки. Помогают улучшить кровообращение в руках и снять напряжение в них.

Комплекс упражнений для кровообращения в руках:

Вытяните руки перед собой. Потрясите ладонями 30 секунд.
Опустите руки и так же потрясите ими полминуты.
Сожмите ладони в кулаки. Затем резко распрямите пальцы. Повторите 7–10 раз.
Выполните «Ножницы» руками. Вытяните прямые руки перед собой. Заведите правую руку на левую. Затем поменяйте нижнюю и верхнюю руки. Повторите 7–10 раз.
Вытяните руки по швам. Поднимите их через стороны вверх. Опустите в исходное положение. Повторите 5–10 раз.

Для улучшения кровообращения в малом тазу

Особенно полезна эта зарядка тем, кто страдает варикозным расширением вен малого таза, простатитом, гинекологическими заболеваниями. Перед выполнением желательно проконсультируйтесь с гинекологом или урологом.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Разводите колени, опускайте их к полу. В идеале колени должны коснуться пола, но получится это только у тех, у кого хорошая растяжка. Когда вы максимально опустите колени, пробудьте в этом положении 10–15 секунд. Затем плавно сведите их, выпрямите ноги, отдохните. После отдыха снова верните ноги в исходное положение, а затем приступите к повторению упражнения. Количество повторений – 3–4 раза.
Сядьте на стул. Расслабьтесь. Глубоко вдохните в живот. На выдохе втяните живот. Повторите 10–15 раз.
Лягте на спину. Согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Руки вытяните по швам. Поднимите таз вверх – оторвите ягодицы и поясницу от пола. Лопатки и голову не отрывайте от пола. Пробудьте в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
Лежа на спине или стоя поочередно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 7–10 раз на каждую ногу.
Станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Выполните 10 круговых движений тазом в одну сторону и 10 в другую.
Сделайте упражнение «Велосипед» лежа на спине.

Виды физической активности, полезные для кровообращения

Описанная выше зарядка – это «необходимый минимум» для сосудов. А чтобы добиться лучшего результата в улучшении кровообращения, 3–4 раза в день тренируйтесь более серьезно.

Для укрепления сосудов и стимуляции кровотока полезны плавание, аквааэробика, йога.

Также тем, кто ведет сидячий образ жизни, полезны ходьба пешком, утренние пробежки, прогулки на велосипеде.

Как можно восстановить кровообращение – таким вопросом задаются многие, кто столкнулся с подобной проблемой. Если кровообращение в организме замедляется, происходят сбои в функционировании органов и систем, возникают серьезные дисфункции в деятельности сердца и сосудов, существует высокая вероятность образования тромбов.

Для восстановления нормальной циркуляции крови необходимо придерживаться определенных правил – вести здоровый образ жизни, рацион питания должен быть сбалансированным, нагружать организм спортивными тренировками. Также немаловажную роль в восстановлении кровообращения играет прием медикаментозных средств, народная медицина.

Почему нарушается кровообращение

Нормальная циркуляция кровяной жидкости в организме может нарушаться по разным причинам, в частности, такое явление может быть следствием нарушения работы какого-либо органа. Но также выделяют общие причины ухудшения циркуляции:

наличие вредных привычек, ведение нездорового образа жизни;
сахарный диабет в анамнезе;
преклонный возраст – после 65 лет у каждого третьего пенсионера отмечаются проблемы с кровообращением;
перепады артериального давления;
повышенная концентрация холестерина в кровяной жидкости;
повышенная масса тела либо ожирение любой степени;
ключевыми провоцирующими факторами нарушения циркуляции крови мозга являются гипертензия, атеросклеротическое заболевание, ишемия;
ключевыми причинами нарушения циркуляции в ногах являются тромбозы, стеноз артерии, варикозное расширение вен.

Перед тем как приступать к основным терапевтическим мероприятиям, необходимо выяснить причину, постараться максимально ее устранить либо проходить регулярную поддерживающую терапию.

Как проявляется ухудшение кровообращения

Если циркуляция крови нарушается в головном мозге, признаки такого сбоя длительное время могут ничем себя не проявлять. Только в том случае, когда происходит чрезмерное насыщение кровью мозга, у человека появляются первые симптомы, среди которых:

головокружения;
головные боли, шум в голове;
ухудшение качества зрения;
ухудшение сна, постоянная бессонница;
сбои в речевом аппарате;
онемение рук и ног, онемение в лице или теле.

Спровоцировать такое состояние способны слишком тяжелые физические нагрузки, регулярное эмоциональное перенапряжение, резкие перепады климатических условий. Если такая клиническая картина продолжается в течение нескольких часов, существует опасность того, что произошел инсульт – острое нарушение кровообращения в головном мозге. Поэтому очень важно своевременное обращение к доктору, чтобы предотвратить серьезные последствия опасного состояния.

Если циркуляция кровяной жидкости нарушается в нижних и верхних конечностях, наиболее частыми признаками такого состояния являются:

болезненные ощущения во время двигательной активности, они самоустраняются в состоянии покоя;
снижение температуры в руках и ногах – они постоянно холодные;
слабость;
если развивается варикоз, на конечностях проступает сосудистая звездочка.

Восстановление кровообращения должно проходить только под наблюдением доктора, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Даже в том случае, если проходит лечение народными средствами, необходима предварительная консультация врача и согласование с ним методов терапии.

Как можно восстанавливать циркуляцию самостоятельно

Каждый человек, страдающий ухудшение кровообращения, нуждается в индивидуальном подходе. Но докторами выделены общие рекомендации по тому, как восстанавливать ухудшенную функцию. Рекомендуется каждый день нагружать свой организм умеренными спортивными тренировками, они способствуют тому, что кровообращение будет хорошее. Если отсутствует возможность посещать спортзал, отличным выходом станет бег трусцой или ходьба. Прогуливаясь ежедневно по полчаса, можно существенно улучшить состояние своего здоровья. Очень хорошим выходом станет плавание, благодаря ему тоже можно улучшить свое здоровье.

Ведение здорового образа жизни играет немаловажную роль. Стоит ограничить употребление спиртных напитков, курение, чрезмерное переедание. Все эти факторы негативно сказываются на сердечно-сосудистой системе. Не рекомендуется есть жирные блюда, много сдобы, кофе. Желательно ежедневно проходить такую процедуру, как контрастный душ либо посещать баню, сауну. Очень важно высыпаться, так кровеносная система будет полноценно развиваться.

Одним из наиболее легких методов, который поможет наладить бег крови по венам, является спорт и умеренные нагрузки. Выполняя легкую зарядку, можно помочь своему организму. А после того, как зарядка окончена, можно сделать себе контрастный душ.

Как поможет врач

После предварительного осмотра, доктором назначаются медикаментозные средства, среди которых самые распространенные – Эскузан, Венза, Аскорутин. Эти лекарственные средства призваны улучшить кровообращение, насытить сосудистую систему питательными веществами. Также назначается категория препаратов, замедляющих повышенную свертываемость крови, расширяющие суженные сосуды.

Рекомендуется пить натуральный зеленый чай, он расширяет сосуды. Можно приготовить травяные чаи, состоящие из боярышника, листочков малины, розмарина, пустырника, календулы, шиповника, кожуры апельсина. Такой состав очень полезный для сердечно-сосудистой системы. Сахар в чай можно не кидать. Употребление кофе в чистом виде не рекомендуется, его разбавляют пополам со сливками либо молоком, а еще лучше вместо кофе употреблять плитку черного шоколада, который улучшить эмоциональное состояние и поможет преодолеть стресс.

От здоровья капилляров, их чистоты, тонуса зависит здоровье всего организма, его органов, ведь доставка питательных веществ, кислорода к каждой клетке, а затем вывод продуктов метаболизма зависит именно от капиллярной системы, мельчайших сосудиков нашего организма.

Следовательно, понимать это, и заботится о чистоте, их работоспособности, их здоровье мы должны всю сознательную жизнь.
Провоцирующие факторы заболевания капиллярной системы, следующие факторы: гиподинамия, Нарушение углеводного обмена (сахарный диабет), Ожирение. избыточное потребление животных жиров, Курение, Гипертензия, Недостаточная выработка разрушающих холестерин жиров, Наличие подагры и псориаза. И, конечно, стресс, хронический стресс очень пагубно влияет на тонус сосудов. Напряженное состояние влияет не только на мелкие капилляры, а на крупные артерии, вообще на всю жизнедеятельность организма.

Если мы видим невооруженным взглядом поражение микрососудистой системы в виде небольших синяков, синих прожилок, или долго не заживающих язв на ногах, на поверхности кожи, значит наша микрососудистая система далеко не здорова. Или зябкость рук или ног, или наоборот когда руки или ноги горят, (в данном случае сопровождается воспалением тканей) и такое бывает. Это проблемы капиллярного кровообращения. Это могут быть тромбированные капилляры, когда они просто не раскрыты, или забиты отходами жизнедеятельности клеток. Поэтому задача, как можно раньше прийти к сознанию, чтобы поддержать эти сосудики в работоспособном состоянии.
Конечно тромбированные « спящие» сосудики не заполнены кровью, не несут питательные вещества клеткам, и не выводят отходы обмена веществ из клеток. То есть, не задействованы все основные функции организма, органа, не говоря о дополнительных резервах, то есть несостоятельность капилляров — это ключ к пониманию многих заболеваний. И на вопрос, почему мы болеем? Один из ответов – слабое капиллярное кровообращение!
Есть и другие ответы- все болезни от нервов — так то оно так, именно нервы как раз и дают спазмы всем сосудам — крупным, мелким, то есть нарушается вся система кровообращения. Конечно, есть и другие причины, правильное, сбалансированное питание и.т.д. Но в этой статье моя задача, раскрыть, как усилить работу капиллярного кровообращения. Больше того, старость определяется как высыхание организма вследствие постепенного закрытия капилляров, появления высохших клеточных островков и замедления жизненных процессов.

Доктора при многих заболеваниях назначают сосудорасширяющие препараты, например, никотиновую кислоту по схеме в уколах, когда прибавляют по 1 кубику на каждый укол. После этого укола на некоторое время сосуды на некоторое время расширяются, тело разогревается, без повышения температуры. Цель, как раз задействовать мельчайшие сосуды организма.

К сожалению, у многих из нас, страдающих гиподинамией, две трети капилляров бездействуют, они находятся в очень обедненном суженном состоянии. Кровь по ним практически не проходит.
Как же оздоровить кровообращение и очистить капилляры? Народная медицина, здоровый образ жизни. традиционная медицина по крупицам накопила мудрость здорового бытия. Прежде всего:

• Исключите гиподинамию из своей жизни. Это очень опасное состояние для здоровья человека! Известно, что одним из проявлений атрофии любого органа является уменьшение емкости сосудистой системы, снижение капилляров в сердце, с мышцах, в органах. Все это приводит к тому, что человек не может справиться даже с незначительной нагрузкой, при которой требуется увеличить снабжение мышц кровью и кислородом. А представьте себе больной орган, обедненный капиллярной системой.

• В условиях ограничения двигательной активности процесс распада тканей усиливается, а процесс их восстановления ослабляется. Мышечная ткань при гипокинезии атрофируется.

Замечено: когда человек интенсивно работает, эти мельчайшие сосудики расширяются, наполняются кровью, в них усиливается и ускоряется ее поток. При физической нагрузке возрастает и объем циркулирующей в организме крови в среднем на 1 -1,5 л, достигая в целом 5-6 л, пополнение поступает из кровяных депо — своеобразных резервных емкостей, находящихся главным образом в печени, селезенке и легких.

Соответственно увеличивается количество движущихся эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови транспортировать кислород. С усилением кровотока в действующих мышцах многократно увеличивается и число работающих капилляров. Интенсивность обмена веществ с использованием кислорода увеличивается в десятки раз.
Для хорошего капиллярного кровообращения нужно выполнять систематическую гимнастику для капилляров.

• Японский профессор Кацудзо Ниши в 1926 году предложил совершенно другой взгляд на кровообращение в организме. По мнению Ниши главным двигатель крови расположен не в сердце, а в капиллярах. Поняв главную причину сердечно-сосудистых заболеваний, К. Ниши разработал методику, направленную на восстановление, очищение, обновление капилляров. Для этого нужно выполнять вибрационные движения руками, ногами, при этом занять положение, лежа на спине, а руки и ноги поднять вверх и вибрировать. Количество вибрационных движений нужно постепенно довести до 350-400 ежедневно утром и вечером. За счет вибрации идет очищение эндотелия (внутренней стенки сосудов) от холестериновых, солевых отложений, раскрываются и очищаются капилляры.

За счет вибрации клеток в одном участке тела усиливается кровообращение и в других частях тела. Восстанавливаются капилляры, а восстановление капиллярного кровообращения ведет к излечению всего организма. Поэтому тот, кто озабочен восстановление здоровья, какого либо органа, нужно включить в программу своего оздоровления это упражнение. Конечно, это произойдет не за один день, даже не за один месяц, а может быть на это потребуются многие месяцы, но при этом вы знаете, что вы на пути к такой нужной и заветной цели — здоровью. А потом, когда вы почувствуете улучшение – путем этих же упражнений будете поддерживать свое здоровье.

• Российский ученый и доктор А.Залманов (в 20-ых годах прошлого века) сделал вывод, что действенным методом восстановления и очищение капилляров являются скипидарные ванны (по Залманову). Именно они являются эффективным средством профилактики заболеваний сосудов и борьбы со старением. Скипидарные ванны — они бывают белые и желтые — можно применять круглый год. Скипидар, как известно, добывают из кедровой или сосновой смолы, живицы, путем перегонки. Содержащий эфирное и терпентинное масла, он и является основным ингредиентом в рецептуре ванн. Сама живица обладает выраженной биологической активностью, лечит раны-трещины коры кедра и сосны. Видимо, отсюда и пошло ее название. Скипидар оказывает местное раздражающее и антисептическое действие. Он обладает способностью (так же, как и другие эфирные масла’ проникать через кожу и вызывать в организме благотворные биохимические реакции.) Одновременно происходит раскрытие капилляров и оживление кровообращения во всем теле.
• Для восстановления нарушенных функций капилляров, стимуляции сосудов кожи наиболее подходят белые ванны. В домашних условиях приготовить необходимый состав довольно сложно. Но можно купить в аптеках готовый — "Белые скипидарные ванны "Живи-Тон".

• Начальная доза — 10-15 мл (1 ст. ложка) эмульсии на ванну объемом 175-200 л. Перед употреблением тщательно взболтайте флакон с эмульсией. Вылейте 10-15 мл в отдельную емкость объемом 3-5 л. Долейте сюда же горячей воды, тщательно перемешайте.
• Исходная температура воды в ваннедолжнабытьЗ6-37 градусов. Добавьте ра¬створ в ванну, разлив его по всей поверхности воды. Хорошо размешайте.

• Перед тем как принять ванну, во избежание жжения необходимо смазать кожу половых органов вазелиновым маслом. Общая продолжительность приема ванны — 10 минут. Каждые 3 минуты добавляйте в нее горячую воду и в течение 10 минут доведите температуру воды в ванне до 39 градусов.
• По окончании процедуры, не вытираясь и особо не укутываясь, завернитесь в мах¬ровое полотенце и ложитесь в постель. Расслабьтесь и отдохните 1,5-2 часа. Курс приема ванн — 10-20 дней.
Не рекомендуется принимать белые ванны во второй половине беременности, при гипертонии II и III степени, гепатите и циррозе печени, туберкулезе легких.
Кроме вышеуказанных уход за сосудами организма будет применение:

• Массажа всех видов. Особенно полезен массаж проблемных участков с помощью иппликатора Кузнецова (кнопки с пластмассовыми иголками смонтированы на прямоугольном куске ткани). Рекомендую делать его регулярно, начиная с позвоночника (от пояснично-крестцового отдела до шейного), далее идут пальцы рук и ног, кожа лба, лица, подбородка. Тем самым повсеместно активизируется капиллярное кровообращение. Процедура приема массажа иппликатором проводиться так: через 10 минут ощущение игл должно перейти в ощущение тепла . Если такого эффекта не достигается, то на иголки нужно положить легкую ткань, или уменьшить степень надавливания. Принимать процедуру нужно начиная с 30 минут , добавлять ежедневно до 10 минут, довести до 1 часа .

• Не следует пренебрегать массажных процедур профессионалами массажистами. Периодически проводить курсы массажа необходимо, учитывая противопоказания.
• Есть очень хороший метод восстановить капиллярное кровообращение. Его рекомендует делать простой массаж пальцев рук по методу профессора Аллы Уманской.
Большим и указательным пальцами правой руки начинаем "перетирать" все пальцы левой руки от кончиков до основания. Затем левой рукой точно так же массируем все пальцы правой руки. Кисти рук при этом согреваются, капиллярное кровообращение усиливается. Этот массаж к тому же эффективен при многих заболеваниях, в частности при ОРЗ, так как проекция руки в головном мозге занимает большую площадь и рефлекторными дугами связана с проекциями всех внутренних органов.

• Вообще самомассаж всех доступных участков тела, я считаю, наряду с физическими упражнениями очень важны для восстановления и поддержания здоровья. Во время утренних водных процедур проведите небольшой ( в пределах 5 минут ) массаж рук. ног, спины, шеи. И так каждый день, после таких процедур вы будете чувствовать себя как будто вы вымыты не только снаружи , но и внутри. Ощущение спокойствия, уверенности.

• Очень действенны обливания: контрастные и просто холодные. Рекомендуется проводить контрастный душ ежедневно. При чем, в утреннее время заканчивать его на холодной процедуре, в вечернее же время – на умеренно теплой.
• И, конечно, баня, если можете с веничком. Веничный массаж — хорошая гимнастика для капилляров, и не просто гимнастика, она раскрывает все капилляры, не даром человек чувствует себя после бани возрожденным. Многие люди после бани любят окунуться в прорубь, бассейн, принять прохладный душ. Это сокращает расширенные капилляры, а их расширение-сужение — необходимый элемент сосудистой гимнастики.

Источник: serdce-help.ru