Представьте: вас бросили в одиночестве в маленьком китайском городке, где вы не понимаете ни языка, ни надписей; многие обычаи кажутся вам странными, а действия, которые с легкостью выполняют другие (например, еда с помощью палочек) – сложными. Вдобавок к вашим злоключениям окружающие люди, которые все для вас на одно лицо, обращаются с вами так, как будто вы давно и хорошо с ними знакомы.
Приблизительно так чувствует себя человек, страдающий серьезным расстройством памяти…
Увы, ни что именно вызывает болезнь Альцгеймера (а именно о ней, в первую очередь, упоминают неврологи, когда речь заходит о деменции (от лат. Dementia – «слабоумие»)), ни как ее предотвратить, ни одно научное или медицинское светило сказать пока не в состоянии, хотя существуют научные фонды по изучению этого грозного заболевания.
ка что представители ведущей в мире организации по «Альцгеймеру», Британский фонд исследования болезни Альцгеймера, находится на той стадии, когда, изучая ту или иную предполагаемую причину, врачи приходят к выводу, что она никак не связана напрямую с зарождением болезни. Но с каждой новой отсекаемой вероятностью приближение к тайнам механизма этой болезни, разрушающей мозг (пусть и от противного) становится все ближе.
К счастью, это крайняя стадия, довольно редко встречающаяся даже в критической возрастной группе старше 65 лет. Болезнь Альцгеймера поражает не более 10% пожилых людей.
В то же время, жалобы на неспособность сосредоточиться, на то, что из головы вылетают самые привычные слова и забываются очень важные встречи, сильно «помолодели». Даже 25-30-летние активные, успешные целеустремленные люди жалуются на неспособность сосредоточиться, забывчивость, рассеянность. В чем проблема? И есть ли для нее решение?
Память девичья
Способность забывать – условие столь же необходимое для нормального функционирования мозга, как и навык запоминания. Забывая, мозг «самоочищается» от ставшей ненужной информации, высвобождая место для более актуальных данных. Но когда из головы регулярно и «в никуда» исчезают нужные сведения, мы понимаем – произошел сбой. По какой причине?
Память – настолько тонкая и сложная материя, что нанести ей урон могут самые разные факторы. Одни из них – чисто физиологического, органического происхождения, другие носят психологический и даже социальный характер.
В первом случае речь может идти не только о поражении тех или иных участков мозга или кровеносных сосудов; иногда снижение памяти становится следствием диабета, авитаминоза и даже не вылеченных венерических болезней. Выявить причину может только тщательное обследование. Решение в данном случае – подбор терапии, в том числе медикаментозной.
«48-летний преподаватель университета заметил, что стало тяжелее вспоминать нужный номер телефона, имена людей, с которыми нечасто встречался. Большой профессиональный опыт позволял по-прежнему блестяще справляться со своими обязанностями, но он все-таки отправился на прием к неврологу. При тщательном нейропсихологическом обследовании были выявлены признаки начинающегося заболевания мозга, связанного с высоким артериальным давлением. Правильный подбор препаратов решил проблему», – рассказывает невролог, доктор медицинских наук Павел Рудольфович Камчатнов.
Но и психологический фактор не следует сбрасывать со счетов: постоянно нарастающий объем информации, увеличивающееся число требований, рост обязанностей может вынудить мозг «встать на предохранитель».
«Вот достаточно типичный случай для современной практики: 35-летняя женщина, менеджер, мать сына-школьника. Серьезные нагрузки на службе, необходимость заканчивать работу по ночам и в выходные. Через некоторое время она обнаружила, что стала хуже запоминать новую информацию. Пыталась помогать себе, составляя записки-напоминания, но не всегда могла вспомнить, куда положила их. Страх надвигающегося тяжелого недуга привел ее к врачу. После расспроса и обследования были исключены признаки заболевания головного мозга и выявлена причина проблем – чрезмерная загруженность. Упорядоченный режим, дозированные физические нагрузки позволили добиться восстановления «нарушенной» памяти и улучшения настроения».
Для сохранения ясной головы огромное значение имеет общий эмоциональный фон. «Страх, что забывчивость, может быть, мнимая, а не реально существующая, является предвестником грозного заболевания, старости, крушения планов и надежд, способна нанести психологическую травму намного более серьезную, чем имеющие место нарушения, – считает доктор Камчатнов. – Случается, что даже тщательное психологическое обследование многих пациентов с депрессивными и невротическими расстройствами не позволяет выявить объективных нарушений памяти, хотя сами пациента активно жалуются на ее снижение, нередко считая основным источником своих проблем». Соответственно, чем больше положительных эмоций мы испытываем, чем спокойней себя ведем, тем лучше и для организма в целом и для памяти в частности.
Двойной стандарт
Как же работает память? На самом деле, у нас даже не одна, а две памяти: кратковременная и глубинная.
«Кратковременная память представляет собой возможность удержания чувствительной, или сенсорной информации: слуховой, зрительной, обонятельной и пр. Длится действие этого вида памяти – несколько десятков секунд, максимум – минут. Механизмы активного процесса запоминания не включаются, поступающая информация не «кодируется» в слова, не подвергается логической обработке, и, как следствие, при отвлечении внимания быстро забывается», – объясняет Павел Рудольфович Камчатнов. На химическом уровне кратковременной памяти соответствует выработка определенных белков, воздействующих на нейроны: белок распадается, и связанное с ним воспоминание стирается.
Долговременная или глубинная память способна сохранять информацию сколь угодно долго и имеет практически неограниченный объем. Здесь задействуется совершенно другой процесс. Между нейронами клеток головного мозга образуются устойчивые связи – синапсы. Каждая такая «ниточка» буквально отпечатывает в мозгу событие, переживание или действие и сохраняется до тех пор, пока не погибнут эти клетки и не нарушится связь между ними. Именно плетением нерушимых нейронных сетей объясняется то, что многие навыки никогда не исчезают бесследно. Невозможно разучиться плавать или ездить на велосипеде; невозможно до конца забыть иностранный язык, который хорошо знала в детстве – при попадании в соответствующую среду (водную или языковую – не имеет значения) умение постепенно восстанавливается как необходимое для нормального существования и даже выживания.
Тем же механизмом объясняется тот факт, что даже тщательно вымаранные из активной памяти воспоминания (вытеснение информации о страданиях, унижениях, потерях – часть защитного механизма организма) «всплывают», напоминают о себе. Мы не в состоянии вспомнить его детали, однако оно не забывает нас, посылая мозгу свои сложные сигналы, являясь причиной формирования невроза. Помочь здесь может работа психотерапевта.
Удивительно, но в мозге нет специального локализованного центра, отвечающего за запоминание. Эту функцию распределяют между собой сразу несколько зон, в первую очередь – гипокамп (глубинные отделы височной доли). «Именно из-за «рассеянности» центров памяти по всему мозгу нередки случаи, когда поражение довольно значительного участка коры мозга практически не отражается на памяти, и наоборот – крошечный дефект наносит способности запоминать огромный ущерб», – объясняет доктор медицинских наук, профессор-невролог Игорь Владимирович Дамулин.
Экспересс-проверка
Как выяснить, с чем связаны участившиеся (и безуспешные) поиски ключей, забытые обещания, пропущенные встречи? Есть ли необходимость обратиться к специалисту или двухнедельный отпуск и грамотный тайм-менеджмент способны поправить дело?
При угнетенном, депрессивном состоянии, которое часто становится причиной ослабления памяти, этот процесс развивается быстро и интенсивно (в течение нескольких месяцев). При деменции же первичная симптоматика проявляется спустя год после начала заболевания и поначалу не вызывает серьезного беспокойства ни у больного, ни у его окружения. Больному свойственно также постепенное и равномерное снижение способности выполнять задания одинаковой сложности, в то время как при депрессии поручения одного порядка могут выполняться блестяще или провально, в зависимости от общего состояния. Есть и другие критерии.
На сайте www.memorylab.ru, разработанном Лабораторией Памяти при Клинике нервных болезней им. А.Я. Кожевникова (ММА им. И.М. Сеченова), приводятся следующие симптомы:
- Вы никогда не помните, что и куда положили и из-за этого все время теряете нужные вещи
- Вы никак не можете запомнить имена и лица людей, с которыми знакомитесь
- Вы быстро забываете то, что только что прочитали или посмотрели по телевизору
- Вам больше неинтересно то, что интересовало совсем недавно, вы перестали читать, смотреть кинофильмы (кроме сериалов), встречаться с людьми
- Вы забываете, как называются предметы, в разговоре бывает нередко трудно подобрать нужное слово, вы часто оговариваетесь
- Вам часто бывает трудно сосредоточиться
- Вы испытываете трудности при счете денег в магазине
- Вам трудно самостоятельно найти дорогу в незнакомой части города
- Ваши сослуживцы и домашние обращают внимание на ваши проблемы с памятью
Если к вам относятся не меньше трех пунктов из списка, которые причиняют заметное неудобство, вам и вашим близким в течение нескольких недель, возможно, имеет смысл обратиться к врачу.
Источник: www.zdorovieinfo.ru
24 вопроса, которые помогут сохранить ясность ума и хорошую память
Что стало причиной ухудшения памяти, расскажет ваша история жизни, поэтому важно знать следующее.
- Получали ли вы травмы? (Вы когда-нибудь теряли сознание? Попадали в автомобильные аварии? Занимались контактными видами спорта?)
- Делали ли вам общую анестезию (наркоз) и сколько раз? Наркоз может неблагоприятно сказаться на работе головного мозга, так как сочетает в себе токсичность анестетиков и то, что называется плохой оксигенацией, – гипоксию.
- Есть/были ли у вас амальгамные пломбы, которые являются источником неорганической ртути?
- Употребляли ли вы в пищу зараженную ртутью рыбу, которая является источником органической ртути?
- Принимали ли определенные препараты? Особенно те, которые влияют на мозг, например бензодиазепины: валиум, антидепрессанты, таблетки от давления, статины, ингибиторы протонной помпы или антигистаминные средства.
- Употребляли ли вы наркотики?
- Употребляли ли вы алкоголь (и в каких количествах)?
- Курили ли вы сигареты?
- Поддерживаете ли вы гигиену полости рта? Плохая гигиена провоцирует воспаление.
- Есть ли у вас имплантаты, к примеру искусственный бедренный сустав или имплантаты груди?
- Есть/были ли у вас заболевания печени, почек, легких или сердца?
- Храпите ли вы? Храп может быть признаком апноэ во сне.
- Употребляете ли вы масла горячего отжима (например, пальмовое масло)? При нагревании растительные масла теряют витамин E, поэтому могут нанести вред мозгу.
- Употребляете ли вы в пищу продукты с высоким содержанием трансжиров и простых углеводов? Они опасны для здоровья и среди прочего являются причиной повреждения сосудов и инсулинорезистентности.
- Есть ли у вас хронические заболевания пазух носа? Если да, возможно вы подвергаетесь воздействию плесени и других микотоксинов?
- Есть ли у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, например вздутие или повторяющаяся диарея? Это может быть признаком синдрома «дырявой» кишки.
- Замечали ли вы плесень в квартире, в машине или на рабочем месте? Многие даже не подозревают, что подобное воздействие является фактором риска развития деменции.
- Употребляете ли вы в пищу промышленные или неорганические продукты? Они являются источником токсического воздействия и причиной инсулинорезистентности.
- Кусал ли вас клещ? Клещи – переносчики более 70 различных патогенов, например боррелии, вызывающей болезнь Лайма. Воспаление, спровоцированное данными патогенами, может послужить причиной ухудшения когнитивных функций.
- Принимали/принимаете ли вы ингибиторы протонной помпы для лечения гастроэзофагеального рефлюкса? Они снижают уровень необходимой для пищеварения кислоты, тем самым препятствуя всасыванию питательных веществ, в том числе цинка и витамина В12.
- Пользуетесь ли вы косметикой, лаком для волос и антиперспирантами? Все это – источники токсического воздействия.
- Мало потеете? Потоотделение позволяет очищать организм от токсинов.
- Страдаете ли вы запорами? Опорожнение кишечника – еще один способ избавиться от токсинов.
- Мало пьете простой воды? Токсины выводятся вместе с мочой.
Вот они – потенциальные виновники ухудшения когнитивных функций. Когда в вашей крыше 36 дырок – 36 факторов, сдвигающих хрупкий баланс в сторону разрушения синапсов, – необходимо решить, чему уделить внимание прежде всего. Образ жизни и история болезни вкупе с лабораторными анализами помогут вам это сделать.
Тесты нового поколения для оценки когнитивного снижения
А теперь давайте подробнее ознакомимся с современными тестами, которые по оценке нейробиолога Дэйла Бредесена являются наиболее эффективными. Подробно он описал эти тесты в своей новой книге «Нестареющий мозг».
1. Экзосомы нейронов
Экзосомы нейронов – крошечные фрагменты клеток и клеточных материалов – позволили сделать шаг к созданию нового поколения тестов, направленных на выявление болезни Альцгеймера, риска ее развития и ответа на лечение. Это своего рода неврологический Святой Грааль: простой способ оценить химический состав мозга и нейронную сигнализацию с помощью анализа крови.
Как такое может быть? Как анализ крови может рассказать о сигнализации мозга? Представьте, что вы частный сыщик и вам нужно узнать, что происходит в неприступном особняке. Войти внутрь возможности нет. Что делать? Пойти проверить мусорные баки, так?
Оказывается, мозг – тот самый неприступный особняк под черепной коробкой – «выбрасывает» экзосомы нейронов: осколки и выделения из клеток, попадающие в кровь. Диаметр этих крошечных клеточных фрагментов и материалов составляет примерно одну седьмую диаметра эритроцита. На каждую унцию крови приходятся миллиарды экзосом! Получается отличная штука: вы берете образец крови, изолируете экзосомы и выявляете важнейшие параметры мозговой химии – именно то, что дает возможность определить риск развития деменции.
Профессор Эдвард Гоутзл вместе с коллегами из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Национального института здоровья смогли выявить маркеры болезни Альцгеймера в экзосомах нейронов, а также следы инсулинорезистентности у пациентов с болезнью Альцгеймера, установив, что они могут возникать за десять лет до постановки диагноза. По всей видимости, это лишь вершина айсберга.
2. Сканирование сетчатки глаза
Сканирование сетчатки глаза – еще один удивительный метод ранней диагностики риска развития деменции. Амилоидное ПЭТ-исследование дает нам возможность увидеть отложения в головном мозге, но это лишь часть общей картины.
Внутренняя часть глазного яблока, или сетчатка, представляет собой продолжение головного мозга, поэтому она отражает все, что в нем происходит. Исследование ретины на наличие амилоидоза – многообещающий метод. Таким образом можно идентифицировать множество (часто сотни) бляшек, установить их точную локализацию, а затем проследить, привело ли лечение к сокращению их количества.
Более того, инновационный метод позволяет выявлять самые мелкие бляшки, что может послужить точным маркером эффективности лечения, а также помочь нам ответить на главный вопрос: влияет ли амилоидоз на ретинальные кровеносные сосуды (и также на головной мозг). Это крайне важно, так как иногда амилоидные отложения в кровеносных сосудах бывают причиной геморрагии (кровотечения). В таких случаях пациенту следует избегать кроворазжижающих агентов, например рыбьего жира и аспирина.
3. Тест NOR (распознавание нового объекта)
Одним из самых эффективных тестов, позволяющих оценить потерю памяти у лабораторных грызунов, является тест NOR («распознавание нового объекта). Представьте, что вы проснулись утром, открыли гараж, а там стоит новенький сияющий автомобиль. Вероятнее всего, вы будете рассматривать его, трогать, посидите за рулем, ведь в вашем маленьком мире появилось нечто совершенно новое и неожиданное. Старенькая машина вряд ли бы заслужила столь пристальное внимание.
Однако при отсутствии памяти нельзя отличить старое от нового, в таком случае новым кажется абсолютно все. Так и у грызунов. Те, кто обладает хорошей памятью, уделяют новому объекту дополнительное время, а те, у кого память плохая, – нет. NOR позволяет оценить дементивные изменения мозга у грызунов и протестировать потенциальные методы лечения. Например, исследование показало, что повреждение медиальных височных долей мозга (наблюдается на ранней стадии болезни Альцгеймера) ведет к потере способности запоминать и распознавать новое.
Основанную на памяти реакцию на все новое можно проследить и у людей. В 2016 году компания Neurotrack разработала пятиминутный визуальный онлайн-тест оценки когнитивных способностей (Imprint Cognitive Assessment Test), который по движению глаз определяет, какие объекты и иные стимулы человек воспринимает как новые. Таким образом, тест выявляет нарушения работы гиппокампа и смежных с ним структур, идентифицируя людей с дисфункцией данных участков мозга и, возможно, находящихся на ранней стадии болезни Альцгеймера.
Теперь вы можете не только задать себе важные вопросы, но и сделать все для того, чтобы негативные причины не воздействовали на ваш мозг. И пожалуй, это первый шаг, который поможет сохранить когнитивные способности надолго.
Подробнее об этом: Бредесен Д. Нестареющий мозг. М. : Бомбора, 2019.
Подготовила Александра Фатеева
Источник: www.psyh.ru
Причины забывчивости
Частым истоком рассматриваемого феномена считается недосыпание. Нынешний ритм бытия не способствует полноценному ежедневному отдыху мозга, следствием чего становится плохая память, забывчивость. Большинство людей современности, дабы добиться большего, улучшить жизнь, финансовое благополучие, удовлетворить собственные амбиции, обеспечить детей, работают сверхурочно, ночами, берут на дом несделанное за день. Помимо того из-за тотальной нехватки времени вследствие профессиональной загруженности, работающие индивиды часто бытовые заботы решают ночами, а полновесному отдыху предпочитают развлекательные передачи, кинофильмы, сетевую паутину.
Также нередко дорога до места труда занимает более часа. Все перечисленное просто «крадёт» у человека время, предназначенное для полноценного отдыха, что приводит к постоянному пребыванию детей 21-го столетья в атмосфере стресса. Если подобное положение продолжается длительный период, то мозговые клетки страдают от хронического дефицита отдыха. Это негативно сказывается на когнитивных процессах.
Поэтому плохая память, забывчивость у взрослых прямо пропорциональны образу бытия. Данная связь доказана множеством исследований, которые наглядно продемонстрировали, что регулярное недосыпание на протяжении недели порождает у молодых здоровых лиц нарушения памяти и сложности с запоминанием. Подобная реакция мозга медиками считается нормальной и легко корректирующейся при помощи полноценного сна.
Длительный сон не только не «ворует» такое необходимое время, но и содействует более результативному функционированию мозга, что позволит человеку выполнить больше умственных задач за более короткий промежуток времени на фоне сохранения здоровья и повышении стрессоустойчивости.
К другим частым причинам забывчивости относят также нарушение водного режима. При дефиците жидкости в организме, прежде всего, страдает мозг. Работоспособность мозга снижается даже при минимальной нехватке жидкости. Нарушение водного режима часто наступает вследствие того, что на протяжении дня индивид, поглощая в бессчетных количествах кофе, газировку, ошибочно полагает, что восполняет необходимую суточную норму жидкости. В действительности это совсем не так. Для нормального функционирования систем организма необходима чистая негазированная вода, рассчитанная в соответствии с массой человека и режимом жизнедеятельности.
Помимо того, забывчивость у взрослых нередко является следствием постоянно присутствующих стрессоров. Это обусловлено перегрузкой мозга и утратой нервными клетками полезных веществ, которые словно сгорают, вследствие чего клеткам неоткуда брать энергию для функционирования.
Устойчивая тяга сделать стройнее стан при помощи диет тоже зачастую может породить забывчивость, поскольку нарушается сбалансированность питания. Ведь чаще всего барышни, грешащие строгими ограничениями в режиме питания, резко снижают потребление углеводов и жиров, приводя тем самым мозговые клетки в «шоковое» состояние, для которых жирные кислоты и глюкоза являются источником энергии.
Потребление спиртосодержащих жидкостей и табакокурения тоже могут вызывать забывчивость, поскольку отравляют серое вещество, порождают спазм капилляров, тормозят мыслительную деятельность, понижают скорость восприятия.
Помимо перечисленных факторов, забывчивость могут вызывать некоторые патологические состояния: хронические интоксикации, опухолевые процессы в мозге, депрессии, синдром хронической усталости, травмы мозга, атеросклероз сосудов, различные инфекции, воспалительные процессы. Если описываемое отклонение порождено одним из приведённых недугов, то после излечения от основной хвори исчезнет и забывчивость.
Отдельно стоит остановиться на болезни Альцгеймера, считающейся сегодня неизлечимым недугом. От данной хвори страдают чаще всего пожилые лица, но порой недуг поражает и людей среднего возраста (сорокалетних и старше). Главным симптомом описываемого заболевания является нарастающее ослабление памяти и ухудшение функционирования ЦНС. Достоверно установить факторы, воздействующие на зарождение недуга, сегодня учёным не удалось. Однако они полагают, что угасание работоспособности нейронов спровоцировано понижением концентрации нейротрансмиттеров – веществ, ответственных за транспортировку информации. Нейротрансмиттеры продуцируются из аминокислот в мозге.
Таким образом, когнитивные процессы, которые включают и память, напрямую зависят от правильного метаболизма, здоровой жизнедеятельности и питания.
Что делать, если настигла забывчивость
Дабы определиться с возможной коррекционной стратегией, если вдруг слабая память и забывчивость стали неизменными спутниками повседневной жизни, необходимо вначале установить фактор, спровоцировавший данное состояние.
С этой целью рекомендуется собрать больше информации о собственном здоровье, исключить имеющиеся хвори из возможных причин, порождающих забывчивость (например, деменцию, травмы мозга, алкоголизм, сосудистую недостаточность мозга), пройти лабораторное обследование, выявить связи (если имеются) между перенесёнными ранее недугами и снижением когнитивных функций.
Также существует ряд фармакопейных препаратов, способных вызывать ослабление познавательных процессов, например, лекарственные средства класса бензодиазепины. Именно поэтому, прежде чем приступать к коррекции забывчивости, следует исключить вышеприведенные факторы, иначе все действия могут быть напрасными или даже вредоносными. Ведь побочные эффекты, порождённые приёмом медикаментов, носит обратимый характер, а ухудшение когнитивных функций, вызванное отдельными патологическими процессами, ликвидируется, если устранить основной недуг.
Также в процессе диагностических изысканий крайне необходимыми считаются биохимические анализы, позволяющие обнаружить гормональный сбой, метаболический дисбаланс, недостаток микроэлементов и дефицит витаминов. Если в результате проведённого анализа не обнаружено серьёзных нарушений, то лечение забывчивости в этом случае не понадобится.
Как ещё можно бороться с забывчивостью? Дабы избавиться от рассматриваемого отклонения, не порождённого серьезными патологиями, необходимо зарядиться хорошим настроением. Исследования показали, что люди, постоянно пребывающие в плохом расположении духа, чаще страдают забывчивостью, нежели позитивные личности.
Оптимизировать мозговое кровообращение, что позволит ликвидировать рассеянность и улучшить память, поможет спорт, способствующий устранению напряжения и корректировке клеточного питания.
Многочисленные научные изыскания показали, что лица, систематически практикующие кардио-упражнения с юных лет, к среднему возрастному периоду могу похвастаться лучшей памятью, нежели лица, пренебрегающие спортом. Именно физические нагрузки позволяют людям избежать снижения когнитивных процессов в будущем, поскольку они способствуют повышению частоты сокращений миокарда и увеличению притока к серым клеточкам крови, снабжающей их необходимыми продуктами для жизнедеятельности.
Помимо спорта, сбалансированное питание сегодня – это также наиэффективнейшее «лечение забывчивости», поскольку работоспособность мозга напрямую зависит от клеточных метаболических процессов.
Рекомендуется систематически включать в рацион вещества, вызывающие положительные ощущения и укрепляюще воздействующие на ЦНС. К природным антидепрессантам, устраняющим нервное напряжение и улучшающим настрой, относят: хурму, виноград, айву, бананы, сыр, помидоры, базилик, сельдерей.
Даже при отсутствии ощущения голода, не рекомендуется пропускать приёмы пищи. Лучше съесть свежий фрукт, орешки, овощи или выпить чаю. Легкий перекус способствует восстановлению уровня концентрации в крови сахара, который непосредственно влияет на интеллектуальную активность.
Полезным будет прием витаминных комплексов, содержащих витамины В-группы (так, например, В1 способен активизировать нервную деятельность, устранить апатию и раздражительность, повысить внимание, а В6 – обеспечивает глюкозой нервные клетки, что повышает их готовность противостоять забывчивости и усталости) и аскорбиновую кислоту, увеличивающую работоспособность, снижающую нервное перенапряжение, повышающую иммунитет.
Люди ощущают усталость, лёгкую сонливость и рассеянность вследствие обезвоживания организма. Поэтому порой для «оптимизации» собственной памяти вполне достаточно увеличить суточное потребление воды.
Некоторым лицам помогает справиться с проблемами запоминания погружение в Морфеево царство, поскольку забывчивость может быть спровоцирована обычным недосыпом. Поэтому для таких людей рецепт банален – необходимо всего-навсего отправляться спать пораньше, нежели привыкли. У отдельных лиц проблема не со временем отхода в Морфеево царство, а с засыпанием. Дабы улучшить данный процесс рекомендуется избежать употребления кофеина и спиртосодержащих жидкостей перед отходом ко сну, также не следует смотреть телепередачи за два часа до сна. Оптимальным будет прогулка за пару часов до погружения в царство грёз, медитация или иной вид расслабления.
Чтобы лучше запомнить нужную информацию, рекомендуется глубже в неё вникать, дабы она словно «отпечаталась» на подкорке.
Также можно задействовать ассоциативную память, то есть связать информацию между собой или переложить в стихотворный вид.
Лучше всего запоминаются события, вызывающие яркий интерес, то есть эмоциональный отклик, поэтому необходимо прибегать к эмоциям, когда необходимо отложить в памяти определённую информацию.
Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.
Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Источник: psihomed.com
Как называется феномен, когда слово вертится на языке?
О явлении «дежавю», реже «жамевю» многие, наверное, слышали.
С ними в связке часто употребляется термин «прескевю» (фр. presque vu «почти увиденное»), за которым скрывается феномен, когда знакомое слово внезапно вылетает из головы и ставит в тупик в момент разговора или при личном размышлении.
Лингвистический конструкт исчез, но смысловая основа сохранилась, и человеку кажется, что слово вмиг будет найдено. Поиск, как правило, не приводит к мгновенному успеху, и заставляет усомниться в работе памяти.
В зарубежной научной литературе такое навязчивое припоминание получило название TOT-phenomenon, что расшифровывается как «вертится на кончике языка».
Причины возникновения
Попытки объяснить причину прескевю породили в науке ряд гипотез. По некоторым из них, мозг среднестатистического человека, по меткому выражению Шерлока Холмса, являет собой чердак, заваленный хламом и момент, когда необходимую «вещь», запрятанную невесть где не найти, мозг маскирует зрительным образом, который помогает описать забытое слово, подобрать синонимы, но к самому слову доступ остается закрытым.
Иначе говоря, причина состояния прескевю кроется в частоте использования слов — чем чаще используешь, тем легче извлекаешь из архива памяти и наоборот.
По другой версии, прескевю чаще подвержены люди, регулярно пополняющие словарный запас чтением, а смена впечатлений от прочитанного затмевает предыдущую информацию.
В зрелом возрасте
Согласно исследованиям зарубежных психологов, в молодежной среде прескевю наблюдается до одного раза в неделю. Возрастные изменения, затрагивая когнитивную сферу, способствуют возникновению прескевю у пожилых людей ежедневно.
Но если вам 30 и у вас прескевю чаще одного раза в неделю, то это вовсе не значит, что через неделю наступит маразм.
Изучение возрастной динамики показало, что 60-летним людям больше свойственны «именные оговорки» — когда у бабушки семеро внуков и обращаясь к одному из них она перебирает все семь имен, пока не попадет в точку.
При таких психических изменениях задействованы иные отделы мозга, нежели при прескевю у молодого человека, при котором смысл слова не пропадает, но блокируется графически и фонетически. Следовательно, причина психического состояния кроется в принципе функционирования языка.
Критерии появления
Прескевю возможно диагностировать самостоятельно. Каждому человеку (за исключением обладателей феноменальной памяти) знакомо это состояние — забыл и пытаешься иносказательно или жестами объяснить собеседнику «то самое слово», будто бы в игре «Угадай, кто?», только карточки на лбу не хватает.
А сосредоточению, как на зло, мешают назойливые помехи — вместо забытого слова «сфинктер» в голову ползет «миксер», «трикстер», «кратер».
Если сказать собеседнику «это такое, которое сжимается в желудке», то вас, скорее всего поймут, но неприятное ощущение от невозможности сию минуту вспомнить у вас останется.
И будет саднить до тех пор, пока случайная наводящая фраза неожиданно не поможет выудить забытое и наконец-то не наступит блаженное облегчение.
Живописной иллюстрацией феномена прескевю в художественной литературе является рассказ А.П. Чехова «Лошадиная фамилия», в котором герой измучил и себя, и окружающих, пытаясь припомнить фамилию Овсов.
Нужно ли лечение?
В основном, прескевю это редкая досадная неприятность, которая всерьез волнует разве что ипохондриков. Но у всякого состояния есть свои разумные пределы и если навязчивое припоминание перерастает в хроническую забывчивость, то следует обратиться к специалистам и пройти необходимое обследование с целью выявления заболевания.
И даже если никаких веских причин для волнения не наблюдается, всегда нужно помнить о важности сбалансированного питания и полноценного сна, умственных нагрузках и, разумеется, о бодрости духа, которая достигается, не в последнюю очередь, за счет физической активности.
Экспериментальным путем доказано, что эффективность работы мозга прямо пропорциональна регулярности физических нагрузок, особенно в зрелом возрасте.
Практические рекомендации: как вспомнить слово?
Из любой сложной ситуации можно найти выход и прескевю не застанет врасплох, если запомнить пару простых рекомендаций.
Прежде всего, не нужно себя терзать — вылетело слово, да и ладно, само потом вернется. Легкое отношение не расстроит нервы и сохранит хорошее настроение.
Даже если неприятность случилась во время сдачи экзамена или выступления на конференции, то к забытому слову всегда можно подобрать синоним и продолжать мысль, постепенно переходя к другой теме.
Именно «смена пластинки» порой оказывается самой эффективной методой при избавлении от прескевю. Если собеседник понял о чем вы хотели сообщить — прекрасно, не зацикливайтесь на забытом слове и двигайтесь дальше, тогда чувство неудовлетворенности от невозможности вспомнить постепенно отступит.
Если окружающие будут стремиться подсказать забытое слово, то стоит попросить их не называть его целиком, а, например, лишь первую букву, тогда эффективность от воспоминания повыситься, мозг усвоит быстрый маршрут от смыслового значения к звучанию и слово скорее закрепится в вашем оперативном запасе.
Если у вас всегда под рукой блокнот и ручка (в данном случае речь не идет о смартфоне и полезных приложениях) не лишним будет записать новообретенное слово, задействовав таким образом ретикулярную активирующую систему.
Недаром старая армейская мудрость гласит: «если вы такие тупые, что не можете запомнить — записывайте, как это делаю я».
Физическая активность является залогом телесного здоровья, а умственная поспособствует бесперебойной работе памяти. Ежедневное чтение, изучение иностранного языка, да и простое разгадывание кроссвордов послужит укреплению умственных качеств.
Работа мозга, наверное, никогда не будет до конца прочитанной книгой, но чем больше мы знаем о самих себе, тем больше мы защищены от всякого рода неприятных состояний, которыми природа наградила человечество, даровав однажды способность мыслить и говорить.
Источник: nerv.guru