Если хочешь быть здоровым, нужно вести правильный образ жизни и заниматься спортом. В последнее время эта, казалось бы, прописная истина стала терять свою актуальность. Сколько времени в день вы проводите в движении? Делаете ли вы зарядку сутра? Как часто вы оставляете машину дома и прогуливаетесь пешком в магазин? Ответьте себе на эти вопросы. Если вы хоть раз ответили «мало» или «редко», то можно вас поздравить, вы можете являться потенциальным пациентом неврологических и кардиологических отделений.
Что же такое гиподинамия и каковы причины ее возникновения
Это определение пришло к нам из греческого языка и обозначает нарушение двигательной активности.
настоящее время с увеличением объемов использования современных технологий и повальной роботизации общества, людям все реже приходится осуществлять физическую активность или просто двигаться для того, чтобы выполнить то или иное действие. Вместо нас стирают и убирают машины, для того, чтобы добраться в любую точку земного шара нам надо просто сесть и спокойной посидеть. На работе, в большинстве случаев, мы сидим напротив компьютерного монитора и качаем исключительно пальцы, клацая на кнопки мыши или набирая тексты на клавиатуре. Все это, безусловно, является первопричиной гиподинамии. Кроме этого, неправильное питание, потребление большого количества пищи, богатой жирами, пониженное потребление клетчатки накладываются на почти полное отсутствие движения, приводя к ряду неприятных заболеваний.
Последствия гиподинамии
Нехватка двигательной активности неестественна для человеческого организма и вызывает ряд нарушений его функционирования. Не участвуя в двигательных процессах, мышцы атрофируются и слабеют. Стоит обратить внимание, что наряду с двигательными мышцами организма, слабеет и сердечная. Отсутствие тонуса сердечной мышцы приводит к тому, что сердце попросту начинает покрываться жиром, с трудом выполняя свою ключевую функцию – движение крови по сосудам и перенос кислорода по всему телу. Такое нарушение чревато замедлением процессов вывода жиров из крови, что может привести к атеросклерозу, и сокращением объемов переносимого кровью кислорода к тканям и органам.
Еще одним последствием гиподинамии может стать уменьшение костной массы, болезни суставов и позвоночника. Если вы не любитель физических нагрузок и уже давно забыли, когда в последний раз посещали спортзал или бегали по утрам, то весьма вероятно, что нарушения работы организма могут приобрести хронический характер и вылиться в ишемическую болезнь сердца, расстройство дыхания и пищеварения.
Многие ученые обращают внимание на тот факт, что те, кто предпочитает прогулке просмотр любимого сериала, чаще страдают нервными расстройствами и невралгиями. Кроме того, такие люди испытывают сложности во время работы, требующей мозговой активности, они более рассеяны и менее креативны.
Как предотвратить гиподинамию
Занятия спортом – верное профилактическое средство, которое эффективно борется с этим расстройством. Если у вас есть врачебные ограничения для занятий спортом, обратитесь в любой спортивный клуб и специалист разработает вам специальную щадящую программу, корректирующую проблемы без вреда для здоровья. В случае если спорт – это нереально по причине банального отсутствия времени, введите в свой график обязательную утреннюю зарядку и прогулку после работы. Откажитесь на время от автомобиля. Старайтесь прогуливаться во время обеденного перерыва.
Еще одно прекрасное средство заставить себя больше двигаться и гулять – это собака. Во-первых, вам в любом случае потребуется регулярно выходить с ней на прогулку, а во-вторых, этот комок энергии внесет массу лишних, но необходимых, телодвижений в вашу пассивную жизнь.
Еще одним безусловным положительным мотиватором для начала активного образа жизни является тот неоспоримый факт, что только физическая активность способна помочь вам сбросить лишние килограммы и приобрести красивую спортивную фигуру.
Как лечить гиподинамию
К сожалению, очень многие обращают внимание на тот факт, что редко занимаются спортом и малоподвижны слишком поздно. В таких случаях, они обычно уже имеют целый набор хронических заболеваний, вызванных отсутствием физической активности. Стоит отметить, что в такой ситуации имеется необходимость обратиться к врачу либо в специальные восстановительные центры, где профессиональные диетологи, психотерапевты, невропатологи и другие специалисты подберут подходящую только вам восстановительную программу.
Задумайтесь о своем образе жизни как можно раньше и помните, что спорт – основа здоровья.
Комментарии
Источник: nashezdorovie.info
Результаты проведённых исследований убедительно доказали, что регулярные продолжительные аэробные физические нагрузки, при выполнении которых работают все основные группы мышц и возрастает частота пульса, оказывают защитный эффект относительно риска, связанного с гиподинамией. Физическая нагрузка характеризуется интенсивностью, объёмом и типом. Интенсивность – это количество энергии, которое тратится за единицу времени физической активности. Объём физической нагрузки определяется общим количеством энергии, затраченной на выполнение физического упражнения или физического занятия в целом. Тип определяется характером энергетического метаболизма, обеспечивающего двигательную активность (аэробная, аэробно-анаэробная, анаэробная). Существует взаимосвязь между этими показателями и защитным эффектом физической нагрузки.
зультаты исследований свидетельствуют, что снижение риска, связанного с недостаточной физической активностью, прямо пропорционально интенсивности индивидуальных физических нагрузок, их продолжительности и участию в тренировочных профилактических программах. Только постоянная достаточная физическая активность может поддерживать уровень достигнутых показателей; прекращение тренировок вызывает возврат показателей к начальному (до тренировочному) уровню. В выборе и назначении профилактических тренировочных программ необходимо сосредоточить внимание на 4 основных компонентах:
Источник: present5.com
1..Теоретическая часть.
Как и говорилось ранее, данное исследование посвящено влиянию гиподинамии на работоспособность. Для того, чтобы провести необходимые эксперименты, нужно дать определения понятиям: деятельность, работоспособность. А также следует выяснить, что такое гиподинамия, каковы ее симптомы и что является факторами риска для ее появления.
1.1 Деятельность и ее отличительные черты.
Деятельность — способ отношения человека к внешнему миру, суть которого — преобразовать и подчинить мир целям человека.
Характерные черты деятельности человека:
- Сознательный характер: человек действует сознательно, т.е. человек ищет наиболее рациональные пути для выполнения задач, у выбранной деятельности есть цель
- Продуктивный характер: конечный результат- продукт
- Преобразующий характер: человек подчиняет себе окружающую среду
- Общественный характер: человек в процессе деятельности вступает в контакт с другими людьми
1.1.2.Виды деятельности.
Основные виды деятельности : игра , общение, обучение, труд. Каждый из этих видов имеет свои цели и прочие особенности. В данной работе меня интересуют такие виды деятельности как обучение и труд, т.к. это те виды деятельности, в которых задействована изучаемая группа (15-18 лет).
Обучение- вид деятельности, целью которого является овладение определенными знаниями и умениями, необходимых для начала трудовой деятельности.
Труд- вид деятельности, конечным результатом которого является продукт (деньги, вещи и пр.)
Качество обучения принято измерять в баллах, выставляемых за ту или иную работу, а качество труда – в количестве полученного продукта.
Именно этими показателями я буду руководствоваться в дальнейших экспериментах.
1.1.3.Работоспособность
Работоспособность – способность человека поддерживать организм в состоянии, при котором он сможет выполнять определенный вид деятельности.
Влияние на работоспособность оказывают многие факторы : режим труда и отдыха, рациональность питания ,температура, освещенность, здоровье человека, мотивация и многое другое.
Отклонение какого-либо из параметров непременно вызовет снижение работоспособности, поэтому так важно следить за тем ,чтобы все они находились в пределах нормы.
1.2.Гиподинамия.
Говоря о гиподинамии, стоит отметить, что гиподинамия – не болезнь, а патологическое состояние, которое ,в свою очередь, провоцируют различные заболевания.
Выделяют три формы гиподинамии:
- гипоэргия – недостаточность объема движений и их количества;
- гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
- гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.
1.2.1.Симптомы гиподинамии.
При гиподинамии поражаются почти все системы: дыхательная, кровеносная,нервная,пищеварительная,опорно-двигательная ,половая и эндокринная.
Основные симптомы данного состояния:
- бессонница
- повышенная утомляемость
- нервозность
- частые переломы
- ожирение
- головные боли
- сильная одышка
- снижение работоспособности
1.2.2.Факторы риска. Причины появления гиподинамии.
Как можно заметить, в классификации форм гиподинамии во всех определениях фигурирует такое понятие как «недостаток движения». Именно недостаток двигательной активности является причиной для возникновения гиподинамии. Можно сказать, что гиподинамия – следствие освобождения человека от физического труда, т.к. изначально каждый индивидуум был запрограммирован на самостоятельную добычу пищи. Но в современном мире с развитой инфраструктурой в этом уже нет необходимости.
Но иногда гиподинамия вызвана каким-либо заболеванием, инвалидностью.
К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:
- недостаток физических нагрузок;
- избыточная масса тела;
- психические расстройства;
- соматические заболевания;
- генетические склонности;
- травмы при родах;
- наркотическая/алкогольная зависимости
1.2.3.Последствия гиподинамии
Среди основных последствий гиподинамии выделяют: атрофию мышц, нарушение координации, миофасциальные синдромы, остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, ухудшение метаболизма, артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, нарушения работы ЖКТ, обструктивную болезнь легких, ожирение, атеросклероз, инсулинорезистентность. Указанные заболевания приводят к уменьшению продолжительности жизни.
1.3.Профилактика гиподинамии
Гиподинамия стала действительно большой проблемой молодого поколения. Существует ряд пунктов по профилактике данного состояния:
- Увеличение объема и разнообразия физических нагрузок
- Чередование умственной и физической активности
- Рационально питаться
- Увеличить пребывание на свежем воздухе
- Отказ от вредных привычек
- Тщательное наблюдение за весом
Если следовать всем выше указанным пунктам ,то риск появления гиподинамии снизится.
1.4.Подитог теоретической части
Изучив соответствующую литературу и собрав всю необходимую информацию, я могу сделать следующие выводы :
- Гиподинамия поражает все системы организма и мешает человеку полноценно жить
- Гиподинамия наряду с ожирением является глобальной проблемой современности
После создания теоретической базы я могу приступить к экспериментам, которые либо подтвердят мою гипотезу, или же ,опровергнут ее.
2.1.1.Выявление трудоспособности изучаемой группы в стандартных условиях
Для того, чтобы выяснить среднюю трудоспособность изучаемой группы в стандартных условиях, я провела опрос, касающийся успеваемости школьников. Данный опрос показал, что отличники(17% ) и троечники (25%)– пограничные группы, а хорошисты – подавляющее большинство(58%)
2.1.2.Выявление процента людей, подверженных гиподинамии, в изучаемой группе
Далее я решила выяснить, насколько много людей подвержены гиподинамии. Иначе говоря, является ли гиподинамия проблемой нашего поколения. Для этого я провела опрос, который был направлен на обнаружение первых симптомов гиподинамии.
Опросы показали, что более половины(58%) опрошенных подвержены гиподинамии. Это еще раз доказывает, что гиподинамия является одной из проблем современной молодежи.
Проанализировав полученные в ходе опросов данные ,можно сказать, что :
- Гиподинамия – проблема, распространенная среди молодого поколения
- Существует необходимость проверить то, как именно она влияет на работоспособность
2.2.1.Измерение показателей группы в стандартных условиях.
Делать выводы, опираясь исключительно на статистические данные – неправильно, поэтому я решила проверить все полученные в ходе опросов данные на практике.
В данном этапе практической части приняли участие 24 человека. Я разделила их по группам в зависимости от их успеваемости: О — отличники(q>4,5), Х- хорошисты(4<q<4,5), Т- троечники(q<4), их пола :м-юноши, ж- девушки . В течение месяца я наблюдала за изучаемой группой в стандартных для них условиях, т.е. никаких изменений в их образе жизни не было. В конце каждой недели проводились измерения следующих параметров : пульс и температура в состоянии покоя, пульс и температура после физических нагрузок, масса тела а также средний балл за неделю. Из четырехнедельных измерений я высчитала средние показатели измеряемых параметров.
Помимо измерений я также просила их описать их самочувствие в течение недели : насколько они утомлены, были ли какие-либо сбои аппетита и пр.(т.е.имели ли они первые симптомы гиподинамии)
В группе отличников жалоб было меньше всего – только 2 человека из группы отмечали быструю утомляемость и небольшую нервозность.
Около 30% хорошистов жаловались на легкую сонливость и частую раздражительность, у некоторых возникали беспричинные изменения аппетита, при которых они неосознанно начинали переедать.
В группе троечников 50% испытывали частые нервозность и сонливость, а также отмечали сбои в аппетите.
Следующие два месяца подопытная группа жила в экспериментальном режиме: их рацион питания был рационализирован (т.е. соответствовал всем нормам потребления),интенсивность и количество физических нагрузок были увеличены, они стали дольше находиться на улице.
Измерения проводились с тем же интервалом.
Стоит отметить, что количество жалоб на сонливость, раздражительность заметно снизилось. К концу эксперимента только 2 человека из 24 были отмечены с этими симптомами.
Из данных, полученных в ходе эксперимента ,я могу сделать следующие выводы :
- При экспериментальных условиях q каждой из групп вырос на 0,1-0,3,следовательно,поднялась работоспособность людей.
- Улучшились физические показатели: почти у всех участников пульс пришел к норме (70 уд/мин)
Это доказывает, что моя гипотеза о том, что гиподинамия – одна из причин низкой работоспособности школьников, отрицательно влияющая на их здоровье, оказалась верна, а значит, существует необходимость в составлении ряда рекомендаций по поддержанию хорошей физической формы для школьников.
Заключение
Приступая к данной работе, я даже не предполагала, что выбранная мной тема это — огромный материал, который не под силу одолеть в краткие сроки.
Цели, поставленные мной в начале работы, выполнены полностью, но существует еще достаточно важных вопросов, которые остались за рамками данной работы. В ходе исследования был проведен ряд опросов, который показал существование определенной тенденции среди молодого поколения, а именно – увеличения процента людей, подверженных гиподинамии, что в свою очередь является большой проблемой не только для настоящего времени, но и для будущего в котором нам предстоит жить. Был проведен эксперимент, направленный на изучение влияния гиподинамии и ее профилактики на работоспособность учеников. На основе результатов были определены рекомендации, которые помогут ребятам сделать шаг в сторону успеха и улучшения своего физического здоровья. Именно эти рекомендации мы будем распространять среди молодёжи в рамках своего проекта.
Я считаю, что проведение различных мероприятий по популяризации спорта и здорового образа жизни в целом, являются одним из важных шагов к решению таких проблем как гиподинамия.
Источник: domodsch10.edumsko.ru
1. Аттестационная работа Слушателя курсов повышения квалификации по программе: «Проектная и исследовательская деятельность как
способ
формирования метапредметных результатов обучения в условиях
реализации ФГОС»
Дегтяренко Виктория Ивановна
МОУ гимназия №4 г. Лыткарино
Проект «Гиподинамия — болезнь
цивилизации»
2.
Жизнь современного человека, конечно,
стала более комфортной и удобной, чем
раньше. Технический прогресс заметно
облегчил нам жизнь: транспорт, который
нас довозит до нужного места, бытовая
техника, которая все делает за нас. Нам
даже не надо напрягать свое тело, чтобы
что-то сделать — достижения технического
прогресса все делают за нас.
3.
Наше тело, которое большую часть
времени находится в спокойствии, начинает
терять свою легкость и гибкость.
Гиподинамия — болезнь современного
человека.
Гиподинамия (от греческого hypo – внизу и
dynamis – сила) – ослабление мышечной
деятельности, обусловленное сидячим
образом жизни и ограничением
двигательной активности. Гиподинамию
еще называют болезнью века и оборотной
стороной прогресса.
4.
• Гиподинамия в сочетании с другими
факторами может явиться предпосылкой к
возникновению целого ряда болезненных
состояний и даже заболеваний.
Гиподинамия отрицательно влияет как на
взрослых, так и на детей и
подростков. Гиподинамия в школьном
возрасте чаще всего связана с
нерациональным распорядком дня,
перегрузкой домашними заданиями,
дополнительными занятиями, вследствие чего
остается мало времени для прогулок,
подвижных игр, спорта.
• Как избежать негативного проявления и
возникновения гиподинамии?
• Этот проект поможет в этом разобраться и
дать профилактические рекомендации.
5.
Цель проекта: исследовать характер
влияния гиподинамии на здоровье
учащихся с помощью метода
анкетирования, наблюдения, обработки и
представления полученных данных, изучить
эффективные методы борьбы с
гиподинамией.
6. Задачи
• Изучить литературу и интернет-ресурсы по данной
теме;
• Определить влияние физических упражнений на
основные системы организма человека;
• Провести анкетирование среди учащихся гимназии и
выявить степень их двигательной активности;
• Провести опрос взрослых (учителей, родителей) и
выявить уровень осведомленности о проблеме
гиподинамии;
• Сформировать навыки глубокого и осмысленного
восприятия полученной информации о важности
ведения активного образа жизни;
• Разработать информационные буклеты, проводить
разъяснительную работу среди учащихся;
• Предложить методы профилактики гиподинамии.
7. Новизна проекта
• Образовательный процесс выходит за рамки
гимназии, привлекает к совместному
сотрудничеству социум, родительскую
общественность, педагогический коллектив.
• В реализации проекта использованы
современные здоровьесберегающие
технологии.
• Проект предполагает участие педагогов города
с целью обмена опытом работы.
8. Экономическая целесообразность
• Проект предусматривает привлечение
внебюджетных средств.
• Привлечение дополнительных средств
позволит модернизировать материальнотехническую базу. А также пополнить
образовательный процесс новыми пособиями
и методическими материалами.
• Результаты в спорте зависят не только от
подготовленности спортсменов, но и их
экипировки, поэтому спортивная одежда –
залог спортивной успешности.
9.
• Была выдвинута гипотеза: гиподинамия
отрицательно влияет на его здоровье.
• Поставлен проблемный вопрос: возможен
ли прогресс без нарушения здоровья
человека? Насколько эффективны
современные методы профилактики
гиподинамии.
10.
• Объект исследования: учащиеся 5-6–х
классов, родители учащихся, педагоги
гимназии.
• Предмет исследования: влияние гиподинамии
на здоровье школьников, выяснение уровня
осведомленности участников образовательного
процесса о проблеме гиподинамии.
• Методы исследования: анкетирование,
наблюдение, изучение литературы.
11. Система мероприятий
• Составление плана работы;
• Изучение литературы и других источников
информации;
• Проведение исследовательской работы;
• Тестирование учащихся, анкетирование взрослых
(учителей, родителей);
• Изучение состояния здоровья детей;
• Анализ и обработка полученной информации;
• Разработка мер профилактики гиподинамии;
• Разработка образовательного продукта – буклетов.
12. Исследовательская часть
Недостаточная физическая нагрузка среди
школьников в настоящее время широко
распространена. Учащиеся нашей гимназии – не
исключение. Наша задача была – выяснить, что
знают учащиеся о гиподинамии, дать
рекомендации по профилактике «болезни
цивилизации». В исследовании принимали
участие школьники 5-6 классов – всего 84 чел.
Исследование на определение уровня
двигательной активности проводилось в виде
анкетирования по разработанной анкете
«Определение уровня двигательной активности».
13.
Информированность учащихся о заболевании
17; 20%
67; 80%
Знают что такое гиподинамия
Как проводят свободное время учащиеся
Не знают что такое гиподинамия
2; 2%
4; 5%
4; 5%
1; 1% 4; 5% 2; 2%
16; 19%
14; 17%
28; 35%
2; 2% 6; 7%
Кинотеатр
Музыка
Прогулка
Кружки
Чтение
Компьютерные игры
Телефон
Велосипед
Домашние задания
Рисование
Спорт
14.
Сколько времени проводят дети за компьютером
8; 10%
22; 26%
4; 5%
22; 26%
10; 12%
18; 21%
Нет компьютера
30 минут
1 час
2 часа
3 часа
4 и более часа
Принадлежность учащихся 5-6-х классов к видам групп здоровья
19%
50%
31%
1 группа
2 группа
3 группа
15. В опросе взрослых (педагогов, родителей) приняло участие 56 человек.
Активность посещения спортзала
12; 21%
18; 32%
Частота пеших прогулок
26; 47%
Регулярно
Не посещаю
Время от времени
12; 21%
18; 32%
26; 47%
Регулярно
Не посещаю
Время от времени
16.
Отдых для взрослых — это
8; 14%
8; 14%
40; 72%
Активное времяпрепровождения
Чередование активного отдыха и поседелок с
друзьями
Регулярность утренней зарядки
Я слишком устаю на работе. Отдых — это диван,
телевизор и т.п.
0; 0%
21; 38%
35; 62%
Упражнения с утра не для меня
Делаю зарядку
Зарядка для меня — сбор детей в школу
17. Выводы
• Физическое здоровье – это естественное состояние
организма, обусловленное нормальным
функционированием всех его органов и систем.
• Гиподинамия отрицательно влияет на его здоровье.
• Большинство школьников имеют недостаточную
физическую активность.
• Взрослые ведут малоподвижный образ жизни.
• Число страдающих гиподинамией людей
увеличивается, и причина здесь, как ни странно, в
техническом прогрессе.
• Прогресс дарит человеку множество самых
совершенных приспособлений, способных избавить
человека от любой физической нагрузки.
18. Практическая часть
Девиз практической части проекта: «Спорт в массы!»
Выпуск стенных газет, плакатов, листовок
Оформление спортивных портфолио учащихся
Оздоровительные игры на переменах
Разработка классных часов
Проведение пеших экскурсий
Проведение спортивных соревнований
Проведение спортивных праздников, шоу (в том числе с
родителями)
Показательные выступления спортсменов
Отслеживание результатов физического состояния
учащихся
Привлечение к занятиям физической культурой
педагогов и родителей учащихся
20. Заключение
• Во всем цивилизованном мире ширится движение за
здоровый образ жизни. Все больше людей осознают, что
определенная доза физической активности просто
необходима для сохранения здоровья.
• С увеличением физической активности, повышается
работоспособность человека.
• Регулярные физические нагрузки и тренировка позволяет
в значительной степени затормозить развитие возрастных
изменений физиологических функций тела.
• Физическая активность является одним из самых могучих
средств предупреждения заболеваний, укрепления
защитных сил организма.
• Ни одно лекарство не поможет человеку так, как
последовательные и систематические занятия
физкультурой.
21. Результаты проекта
• — укрепление здоровья всех участников
образовательного процесса;
• — предупреждения заболеваний, укрепления
защитных сил организма детей;
• — профилактика вредных привычек;
• — повышение работоспособности учащихся и
педагогов;
• — выпуск образовательного продукта – созданы
буклеты по теме: «Здоровье – это движение!»,
«Чем вредна гиподинамия и как не заболеть ей»;
• — распространение опыта оздоровления детей и
подростков.
Источник: ppt-online.org
