Болезнь паническая атака

Ребенок, с которым плохо обращаются и которым пренебрегают, остается совершенно одинок во тьме смятения и страха. Окруженный высокомерными и ненавидящими его людьми, лишенный права говорить о своих чувствах, обманутый в любви и доверии, презираемый, подвергающийся насмешкам над своей болью, такой ребенок слеп, потерян и находится полностью во власти безжалостных и бесчувственных взрослых. Он дезориентирован и абсолютно беззащитен. Все существо такого ребенка вопиет о потребности выплеснуть наружу свой гнев, выговориться, позвать на помощь. Но это – именно то, чего он делать не должен. Все нормальные реакции – дарованные ребенку самой природой ради его выживания – остаются заблокированными. Если на помощь не придет <просвещенный> свидетель, то эти естественные реакции только усилятся и продлят страдания ребенка – вплоть до того, что он может умереть.

Следовательно, здоровое побуждение восстать против бесчеловечности нужно подавить. Ребенок пытается уничтожить и стереть из памяти все, что с ним произошло, дабы убрать из сознания жгучую обиду, злость, страх и невыносимую боль в надежде избавиться от них навсегда. Остается только чувство вины, а не гнева за то, что приходится целовать руку, которая тебя бьет, да еще и просить прощения. К сожалению, подобное случается куда чаще, чем можно себе представить.

Травмированный ребенок продолжает жить внутри взрослых, переживших эту пытку – пытку, завершением которой стало полное подавление <чувств>. Такие взрослые существуют во тьме страха, угнетения и угроз. Когда внутреннему ребенку не удается осторожно донести до взрослого всю правду, он переходит на другой язык, язык симптомов. Отсюда берут начало различные аддикции, психозы, криминальные наклонности.

Несмотря на это, кто-то из нас, уже будучи взрослым, может захотеть добраться до истины и выяснить, где кроются истоки нашей боли. Однако, спросив у специалистов, не связано ли это с нашим детством, мы, как правило, слышим в ответ, что дело вряд ли в этом. Но даже если и так, то нам следует научиться прощать – ведь, дескать, обиды на прошлое ведут нас к болезням.

На занятиях в распространенных ныне группах поддержки, куда ходят жертвы различных зависимостей вместе с родными, это утверждение звучит постоянно. Вы можете исцелиться, только простив своих родителей за все, что они натворили. Даже если оба родителя – алкоголики, даже если они вас обижали, запугивали, эксплуатировали, били и держали в постоянном перенапряжении, вы все должны им простить.
аче вам не вылечиться. Под именем «терапии» существует немало программ, основанных на том, чтобы научить пациентов выражать свои чувства и таким образом понять, что случилось с ними в детские годы. Нередко молодые люди, имеющие диагноз «СПИД» или зависимые от наркотиков, умирают после попыток простить столь многое. Они не понимают, что таким образом пытаются оставить в бездействии все свои подавленные в детстве эмоции.

Некоторые психотерапевты боятся этой правды. Они находятся под влиянием как западных, так и восточных религий, велящих детям, пережившим насилие, прощать своих обидчиков. Таким образом, для тех, кто в раннем возрасте попал в педагогический порочный круг, этот круг замыкается еще сильнее. Все это именуется «терапией». Такой путь ведет в западню, из которой не выбраться – здесь невозможно выразить естественный протест, и это ведет к болезням. Подобные психотерапевты, застрявшие в рамках устоявшейся педагогической системы, не в состоянии помочь своим пациентам разобраться с последствиями их детских травм, и предлагают им вместо лечения установки традиционной морали. В течение нескольких последних лет мне присылали из США много книг незнакомых мне авторов, где описываются различные виды терапевтического вмешательства. Многие из этих авторов утверждают, что прощение есть необходимое условие успешной терапии. Это утверждение столь распространено в психотерапевтических кругах, что даже не всегда ставится под сомнение, несмотря на то, что сомневаться в нем необходимо. Ведь прощение не избавляет пациента от скрытого гнева и ненависти к себе, но может очень опасно замаскировать эти чувства.

Мне известен случай одной женщины, чья мать подвергалась в детстве сексуальному насилию со стороны своих отца и брата. Несмотря на это, она всю жизнь преклонялась перед ними без малейшей тени обиды. Когда ее дочь была еще ребенком, мать часто предоставляла ее «заботе» своего тринадцатилетнего племянника, а сама беспечно шла с мужем в кино. В ее отсутствии подросток охотно удовлетворял свои сексуальные желания, используя для этого тело ее маленькой дочери. Когда, много позже, дочь обратилась за консультацией к психоаналитику, тот сказал ей, что мать винить ни в коем случае нельзя – дескать, ее намерения не были дурными, и она не знала, что бэбиситтер попросту совершал акты сексуального насилия над ее девочкой. Как могло показаться, мать буквально понятия не имела, что происходит, и когда у ее дочери начались расстройства питания, она проконсультировалась со множеством врачей. Те заверили мать, что у малышки всего-навсего «режутся зубки». Вот так и вращались шестеренки «механизма прощения», перемалывая жизни всех, кого туда затянуло. К счастью, этот механизм не всегда срабатывает.

В своей замечательной и нестандартной книге «Обсидиановое зеркало: исцеление от последствий инцеста» (Изд-во Seal Press, 1988) автор Луиз Вайзчайлд описала, как ей удалось расшифровать скрытые послания своего тела и таким образом осознать и освободить свои подавленные в детстве эмоции.
а применяла телесноориентированные практики и фиксировала все свои впечатления на бумаге. Постепенно она детально восстановила свое прошлое, скрывавшееся в бессознательном: когда ей было четыре года, ее растлевали сначала дед, затем дядя, и, впоследствии, отчим. Женщина-терапевт согласилась работать с Вайзчайлд, несмотря на всю боль, которая должна была проявиться в процессе самопознания. Но даже во время этой успешной терапии Луиз иногда склонялась к тому, что должна простить свою мать. С другой же стороны, ее преследовало чувство, что это будет неправильно. К счастью, психотерапевт не настаивала на прощении и предоставила Луиз свободу следовать своим чувствам и осознать в итоге, что не прощение сделало ее сильной. Следует помочь пациенту избавиться от навязанного извне чувства вины (а это, пожалуй, первоочередная задача психотерапии), а не нагрузить его дополнительными требованиями — требованиями, лишь укрепляющими это чувство. Квази-религиозный акт прощения никогда не разрушит устоявшуюся модель саморазрушения.

Почему эта женщина, на протяжении трех десятков лет пытавшаяся поделиться своими бедами с матерью, должна прощать материнское преступление? Ведь мать даже не попыталась увидеть, что сотворили с ее дочерью. Однажды девочка, оцепенев от страха и отвращения, когда дядя подмял ее под себя, увидела, как в зеркале промелькнула фигура ее матери. Ребенок надеялся на спасение, но мать отвернулась и ушла. Будучи уже взрослой, Луиз слышала рассказы матери о том, как та могла лишь бороться со своим страхом перед этим дядей, когда ее дети были рядом. А когда дочь попыталась рассказать матери о том, как была изнасилована отчимом, мать написала ей, что больше не желает ее видеть.

Но даже во множестве подобных вопиющих случаев давление на пациента с тем, чтобы он простил, существенно снижающее шансы на успешность терапии, не представляется многим абсурдным. Именно это повсеместно распространенное требование простить мобилизует застарелые страхи пациентов и заставляет их подчиниться авторитету психотерапевта. И чего же этим добиваются терапевты – разве что они делают это, чтобы заставить свою совесть молчать?*

Во множестве случаев все можно разрушить одной-единственной фразой – сбивающей с толку и в основе своей ошибочной. И то, что подобные установки вбиваются в нас с самого раннего детства, лишь усугубляет ситуацию. Сюда же прибавляется общепринятая практика злоупотребления властью, которой пользуются терапевты, чтобы справиться со своим собственным бессилием и страхом. Пациенты же убеждены, что психотерапевты говорят с позиций своего неопровержимого опыта, и таким образом доверяют «авторитетам». Пациенту невдомек (да и откуда ему знать?), что на самом деле это лишь отражение страха самого терапевта перед страданиями, пережитыми им от рук собственных родителей. И как в этих условиях пациент должен избавляться от чувства вины? Напротив, он просто-напросто утвердится в этом чувстве.

Проповеди о прощении обнажают педагогическую природу некоторых видов психотерапии. К тому же, они разоблачают бессилие тех, кто это проповедует. Странно, что они вообще именуют себя «психотерапевтами» — скорее уж, им стоило бы называться «жрецами». В результате их деятельности дает о себе знать незрячесть, унаследованная в детстве – незрячесть, на которую могла бы указать настоящая терапия. Пациентам все время твердят: «Ваша ненависть – причина ваших болезней. Вы должны простить и забыть. Тогда вы выздоровеете». И твердят до тех пор, пока пациент не поверит в это, а терапевт не успокоится. Но ведь не ненависть довела пациента в детские годы до немого отчаяния, отрезав его от его чувств и потребностей — это сделали моральные установки, постоянно давившие на него.

Мой опыт был совершенно противоположным прощению – а именно, я взбунтовалась против издевательств, которые пережила; я распознала и отвергла ошибочные слова и действия моих родителей; я озвучила свои собственные потребности, что в конце концов и освободило меня от прошлого. Когда я была ребенком, все это игнорировалось в угоду «хорошему воспитанию», и я сама научилась всем этим пренебрегать, лишь бы быть тем «хорошим» и «терпеливым» чадом, которое во мне желали видеть мои родители.
сейчас я знаю: у меня всегда была потребность разоблачать и бороться против мнений и отношения ко мне, которые разрушали мою жизнь, бороться везде, где бы я это не замечала, и не терпеть молча. Однако я сумела добиться успеха на этом пути, лишь прочувствовав и пережив то, что со мной творили в раннем возрасте. Не допуская меня к моей боли, религиозные проповеди о прощении лишь затрудняли этот процесс.

Требования «хорошо себя вести» не имеют ничего общего ни с эффективной терапией, ни с самой жизнью. Многим людям эти установки перекрывают путь к свободе. Психотерапевты позволяют себе быть ведомыми собственным страхом – страхом ребенка, над которым издеваются родители, готовые, чуть что, отомстить, – и надеждой на то, что ценой хорошего поведения они однажды смогут купить любовь, которую им не дали их отцы и матери. И их пациенты дорого расплачиваются за эту иллюзорную надежду. Под влиянием ложной информации они не могут найти путь к самореализации.

Отказываясь прощать, я утратила эту иллюзию. Травмированный ребенок без иллюзий, разумеется, жить не может, но зрелый психотерапевт способен с этим справиться. Пациент должен иметь возможность спросить у такого терапевта: «Почему я должен прощать, если у меня никто не просит прощения? Мои родители отказываются понять и осознать, что они со мной сделали. Так почему же я должен пытаться понять и простить их за все, что они творили со мной в детстве, при помощи психо- и трансакционного анализа? Какой в этом толк? Кому это поможет? Это не поможет моим родителям увидеть правду.
нако для меня это создает трудности в проживании моих чувств – чувств, которые дадут мне доступ к истине. Но под стеклянным колпаком прощения эти чувства не могут дать свободные всходы». Подобные размышления, к сожалению, нечасто звучат в психотерапевтических кругах, а вот прощение там – непреложная истина. Единственный возможный компромисс – установление различий между прощением «правильным» и «неправильным». И эта цель может вообще не подвергаться сомнению.

Я спрашивала у многих терапевтов, почему они так верят в необходимость прощения пациентами родителей ради исцеления, но ни разу не получила даже вполовину удовлетворяющего меня ответа. Очевидно, что такие специалисты даже не сомневались в своих утверждениях. Для них это было столь же самоочевидно, как и жестокое обращение, которому они подвергались в детстве. Не могу себе представить, чтобы в обществе, где над детьми не издеваются, но любят и уважают их, сформировалась бы идеология прощения за немыслимые жестокости. Эта идеология неотделима от заповеди «Да не посмеешь ты осознать» и от передачи жестокости последующим поколениям. Именно нашим детям приходится расплачиваться за нашу несознательность. Страх, что родители нам отомстят, является базой для нашей устоявшейся морали.

Как бы то ни было, распространение этой тупиковой идеологии через педагогические механизмы и ложные моральные установки можно прекратить путем постепенного терапевтического обнажения ее сути. Жертвы жестокого обращения должны прийти к своей правде, осознавая, что им ничего за это не будет. Морализаторство только уводит их с верного пути.

Эффективность терапии не может быть достигнута, если педагогические механизмы будут продолжать свою работу. Вам необходимо осознать весь масштаб травм, нанесенных воспитанием, чтобы терапия могла справиться с их последствиями. Пациенты должны получить доступ к своим чувствам – и получить его на всю оставшуюся жизнь. Это поможет им сориентироваться и быть самими собой. А морализаторские призывы лишь могут перекрыть путь к самопознанию.

Ребенок может извинить своих родителей, если те тоже готовы признать свои ошибки. Однако настоятельное требование простить, которое я столь часто замечаю, может быть опасно для терапии, даже если оно культурно обусловлено. Жестокое обращение с детьми в наши дни — в порядке вещей, и большинство взрослых не считают свои ошибки чем-то из ряда вон выходящим. Прощение может иметь негативные последствия не только для отдельных индивидуумов, но и для общества в целом, поскольку оно покрывает ошибочные представления и способы обращения <с детьми>, а также скрывает истинную реальность за глухой завесой, сквозь которую нам ничего не разглядеть.

Возможность перемен зависит от того, насколько много вокруг просвещенных свидетелей, которые подстраховали бы детей-жертв жестокого обращения, которые начали что-то осознавать.
освещенные свидетели должны помогать подобным жертвам не скатываться во тьму забвения, откуда эти дети вышли бы уже преступниками или душевнобольными. Подстрахованные просвещенными свидетелями, такие дети смогут вырасти в сознательных взрослых – взрослых, живущих в соответствии со своим прошлым, а не вопреки ему, и которые такие образом смогут сделать все от них зависящее ради более человечного будущего для всех нас.

На сегодня уже научно доказано, что когда мы плачем от печали, боли и страха – это не просто слезы. При этом выделяются гормоны стресса, способствующие дальнейшей общей телесной релаксации. Разумеется, слезы не стоит приравнивать к терапии в целом, но это все равно важное открытие, на которое стоит обратить внимание практикующим психотерапевтам. Но пока что имеет место нечто противоположное: пациентам дают транквилизаторы, чтобы они успокоились. Представьте, что может случиться, если они начнут понимать истоки своих симптомов! Но проблема в том, что представители медицинской педагогики, в которую вовлечено большинство институтов и специалистов, ни в коем случае не желают понять причины заболеваний. В результате этого нежелания бесчисленное множество хронически больных становятся узниками тюрьм и клиник, на которые уходят миллиарды правительственных денег, и все это ради замалчивания правды. Пострадавшие совершенно не понимают, что им можно помочь понять язык их детства и тем самым уменьшить их страдания или избавить от них вовсе.

Это стало бы возможно, осмелься мы противоречить общепринятым представлениям о том, какие последствия несет жестокое обращение с детьми. Но достаточно одного взгляда на специализированную литературу, чтобы понять, насколько нам не хватает этой смелости. Напротив, литература изобилует призывами к благонамеренности, всяческими расплывчатыми и недостоверными рекомендациями, и, прежде всего, моралистскими проповедями. Вся жестокость, которую нам приходилось переносить в детстве, должна быть прощена. Ну а если это не принесет желаемых результатов, то тогда уж государству придется оплачивать пожизненное лечение и присмотр за инвалидами и имеющими хронические заболевания. Но ведь их можно исцелить при помощи правды.

Уже доказано, что даже если ребенок был в угнетенном положении все свое детство, то вовсе не обязательно, что такое состояние будет его судьбой и во взрослом возрасте. Зависимость ребенка от родителей, его доверчивость, его потребность любить и быть любимым – безграничны. Эксплуатировать эту зависимость и обманывать ребенка в его устремлениях и потребностях, а затем преподносить это как «родительскую заботу» — преступление. И преступление это совершается ежечасно и ежедневно из-за невежественности, равнодушия и отказа взрослых перестать следовать этой модели поведения. Тот факт, что большинство таких преступлений совершается неосознанно, отнюдь не умаляет их катастрофических последствий. Тело травмированного ребенка все равно выдаст правду, пусть даже сознание откажется ее признавать. Подавляя боль и сопутствующие ей состояния, детский организм предотвращает смерть, которая была бы неминуема, если бы столь тяжелые травмы переживались в полном сознании.

Остается лишь порочный круг подавления: истина, бессловесно зажатая внутри тела, дает о себе знать при помощи симптомов, чтобы ее наконец-то признали и отнеслись к ней всерьез. Однако наше сознание не соглашается с этим, как и в детстве, потому что еще тогда оно усвоило жизненно важную функцию подавления, как и потому, что никто нам уже во взрослые годы не объяснил, что правда не ведет к смерти, но, напротив, может помочь нам на пути к здоровью.

Опасная заповедь «токсичной педагогики» — «Да не посмеешь ты осознать, что с тобой сотворили» — вновь и вновь проявляется в методах лечения, используемых врачами, психиатрами и психотерапевтами. При помощи лекарств и мистифицированных теорий они пытаются повлиять на воспоминания своих пациентов как можно глубже, чтобы те никогда не узнали о том, что вызвало их болезни. А причины эти, почти без исключений, скрываются в психологических и физических жестокостях, которые пациентам пришлось перенести в детстве.

Сегодня мы знаем, что СПИД и рак стремительно уничтожают иммунную систему человека, и что уничтожению этому предшествует потеря больным всякой надежды на исцеление. Удивительно, что почти никто не попытался сделать шаг в направлении этого открытия: ведь мы можем вновь обрести надежду, если наш зов о помощи будет услышан. Если наши подавленные, скрытые воспоминания будут восприняты полностью осознанно, то даже наша иммунная система может восстановиться. Но кто нам поможет, если и сами «помощники» боятся своего прошлого? Вот так и длится «игра в жмурки» между пациентами, докторами и медицинскими властями – потому что до сих пор лишь немногим удалось понять тот факт, что эмоциональное постижение правды есть необходимое условие для излечения. Если мы хотим долгосрочных результатов, мы не сможем их добиться, не придя к истине. Это относится и к нашему физическому здоровью. Фальшь традиционной морали, вредоносные религиозные интерпретации и путаница в методиках воспитания только усложняют этот опыт и подавляют в нас инициативу. Вне всякого сомнения, и фармацевтическая индустрия тоже наживается на наших слепоте и унынии. Но ведь у всех нас только одна жизнь и только одно тело. И оно отказывается быть обманутым, всеми ему доступными способами требуя от нас, чтобы мы ему не лгали…

*Я слегка изменила эти два абзаца после письма, полученного мной от Луиз Вайлдчайлд, которая предоставила мне более подробную информацию о своей терапии.

Для справки. Алис Миллер (Alice Miller) (12.01.1923 — 14.04.2010) — психолог, писатель, известная своими работами о насилии над детьми во всех ее формах, включая физическое насилие, эмоциональное насилие и сексуальные надругательства над детьми.

Перевод AMTRANSLATIONS

Источник: pikabu.ru

Определение

Паническая атака(ПА) – это внезапно появившийся интенсивный приступ страха. Страх этот приходит при реакции на ваши мысли в голове, и обычно вы реагируете на эти мысли неосознанно.

ПА – это одно из худших ощущений, которое вы можете иметь среди прочих.

Если вы когда ли бы испытывали эти атаки, вы знаете каково это.

Эта напасть ломает вашу реальность и заставляет воспринимать мир как абсолютно вами неконтролируемый.

Почему и как они появляются в нашей жизни

С чего все начинается

Все беспокойные атаки и расстройства начинаются с одной мысли.

Как одна мысль заставляет реагировать все ваше тело и испытывать панику:

Мысль, которую вы держите в голове и какой бы она ни была при ПА, заставляет ваше тело реагировать таким образом, словно сейчас вы решаете вопрос жизни и смерти.
Потом ваше тело переполняется такими химреактивами, которые вызывают у нас одну из 2 реакций: либо драться, либо бежать.
И в таких обстоятельствах, когда страх приходит в ответ на мысли, которые никак не могут быть связаны и релевантны с реальностью, ваше тело переполняет такое химическое вещество, как адреналин.
Было бы нормальным, если бы это химическое вещество выделялось в том случае, если вы убегали от гонящегося за вами медведя в лесу.
И это было бы нормальным в случаях, реально угрожающих вашей жизни.
Однако, когда у вас наступает этот страх нападения, часто адреналина в теле выделяется слишком много.
Ваше тело беспричинно воспринимает угрозу для вашего физического благополучия.
Эти эмоции, которые якобы «релевантны» обстоятельствам заставляют вас сходить с ума и терять контроль.
Таким образом, ваше тело впадает в настолько сильный уровень страха, что это делает вас еще слабее.
В большинстве случаев вы будете бояться появления других панических атак, потому что ваш первый опыт был настолько интенсивным и ужасным.
Эти приступы становятся тем, что подавляют вашу жизнь, и человек начинает социально ограничивать себя.
Сопротивление и страх к тому, чтобы иметь еще одну паническую атаку вызывает новый страх.
Таким образом, мы развиваем наши панические расстройства и только усиливаем страхи.

Разберем основные симптомы панических атак и лечение их в домашних условиях.

Какие симптомы ПА выделяют, что испытывает человек

чувство обреченности;
чувство опасности;
чувство потери контроля;
страх смерти;
повышается ритм сердца;
вы начинаете потеть;
дрожь;
озноб;
тошнота;
спазмы, судороги;
головная или грудная боль;
слабость;
головокружение;
вам тяжело глотать слюни;
сухость во рту;
сжатие и комок в горле;
онемение конечностей;
чувство нереальности происходящего;
чувство того, что вы отделились от самого себя;
затруднения с дыханием, повышается потребность организма в кислороде.

15 советов о том, как лечить и прекратить атаки

Рассмотрим подробно все 15 способов лечения панических атак в домашних условиях.

1. Осознайте, что при вспышке ПА мозг не видит разницы между реальностью и вашими беспорядочными мыслями

Ваш мозг не умеет воспринимать разницу между мыслями и объективной реальностью.
В случае с паническими атаками это и является недостатком.
Для мозга все реально.
Ваш мозг не может различать реальные мысли, которыми вы озабочены, от нереальных.
В тот момент когда мысль ставит ваше тело в режим паники, ваш мозг не может остановить себя и сказать: «Это нереально». Он воспринимает себя в ситуации, где на кону стоит «жизнь или смерть».
Просто наше тело и мозг реагируют в излишне прекрасном соответствии с нашими мыслями.
Для тех испытывает эти приступы атаки важно понимать, что мы не сходим с ума.

Чтобы остановить приступы панических атак и их симптомы, вы должны найти способ остановить мозг посылать сигналы вашему телу о якобы жизненно смертельной ситуации и об экстренных критических ситуациях.

2. Про медицинские препараты

Мы не сторонники всяких медицинских успокаивающих препаратов.

Разве что если человек верит, что это только та единственная вещь, которая вылечит его, то лекарства помогут.

Потому что вера – это козырь для всего.

Если вы чувствуете, что успокаивающие лекарства – это единственный способ лечения панических атак и невроза, то будет нормальным пойти и купить их.

Но опять же – это не решение проблемы. Проблема в нашей голове.

3. Откажитесь от алкоголя и всяких стимуляторов

Для лечения приступов панической атаки в первую очередь вам нужно отказаться от приема следующих вещей:

сахар;
кофе;
алкоголь.

Особенно противопоказано употреблять это людям, страдающих ВСД (вегетососудистой дистонией).

4. Заварите себе настойку из успокаивающих трав, они дадут временное успокоение

Лечение панических атак народными средствами можно делать на начальном этапе, когда приступ уж очень острый.

Можно сделать настой из трав.

Они отпускаются без рецепта врача.

Настойку можно делать из следующих трав:

листочки мяты;
листочки мелиссы;
цветы ромашки;
трава майорана;
трава пустырника;
корень валериана.

Из выше перечисленных трав беременным женщинам не рекомендуется употреблять травы майорана, мелиссы и мяты.

Придерживайтесь строго рекомендованной дозы трав, не стоит ими злоупотреблять.

Травы помогут вам обрести только временную гармонию! Не стоит зависеть от них и использовать их каждый раз при наступлении панических расстройств.

Потому что проблема кроется в вашей голове, и настойки трав будут только временным пластырем на вашу душевную рану.

5. Особо чувствительным людям надо употреблять только здоровую пищу и придерживаться диеты

У некоторых из нас очень чувствительная нервная система. Не надо делать врагом вашу чувствительную систему.

В таком случае будет лучше сделать выбор употреблять здоровую пищу и ограничить себя от вредной еды.

Плюсы от употребления здоровой пищи:

Это будет успокаивать и укреплять вашу нервную систему.
Вы создадите постоянную крепкую экосистему для вашей нервной системы, где она будет процветать, а вы не будете ее бомбардировать.
Не будет перегрузки нервной системы стимуляторами, которые раньше всегда вызывали страхи и заставляли реагировать на все внешнее.

Потому что, вероятнее всего, вы еще перегружаете свою нервную систему всякими стимуляторами и из-за этого испытываете эти хронические страхи.

Употребляйте здоровую пищу, и вас уже меньше будут беспокоить симптомы панических атак и лечение их народными средствами уже не потребуется.

6. Делайте регулярно зарядку и выполняйте упражнения

Физические упражнения успокаивают вашу нервную систему.

Поэтому многие люди с тревожными расстройствами увлекаются физическими упражнениями.

Они знают все о том, как лечиться при панических атаках, и знают пользу от упражнений.

Примеры элементарных упражнений:

вис на перекладине;
ноги на ширине плеч, нагибаемся и пытаемся достать руками носков ног;
отжимания, стойка на кулаках в позе для отжимания (для мужчин);
бег и много других.

7. Спите по 8 часов в день

Чем полезен сон:

Когда вы позволяете себя спать, вы отпускаете сопротивление.
Во сне вы находитесь в гармонии и вы здоровы, вы начинаете процветать.
Нервная система становится крепче.
Вы восстанавливаетесь полностью, когда позволяете себе достаточно спать.

8. Никогда не форсируйте события и не пытайтесь избегать этих ощущений

Попытки избежать или игнорировать паническую атаку только укрепляют ее.

Многие люди не знают что делать в момент приступа панической атаки и начинают сопротивляться ему.

Это не будет работать, а только ухудшать все.

То, чему ты сильно сопротивляешься, только усилит его влияние.

Например, многие люди очень бояться драки и сопротивляются моменту, что ухудшает их состояние. Вы должны знать все о том, как преодолеть страх перед дракой, если окажетесь в подобной ситуации.

9. Закройте глаза и сделайте 5 очень глубоких вдохов и выдохов с задержкой дыхания на 8-10 сек

Как пошагово выполнять эту полезную технику:

Вдохните до такой степени, чтобы ваши легкие были полностью заполнены воздухом до максимального предела.
Задержите дыхание от 8 до 10 секунд и затем сделайте выдох.
Повторите эту процедуру вдоха воздуха и выдоха 5 раз.

В чем плюсы упражнения:

При ПА часто не хватает кислорода и сбивается дыхание. Благодаря этой технике вы научитесь перманентно держать ровное дыхание.
Ровное и спокойное дыхание и фокус на нем отключают триггер паники и страха.
Вы научитесь пребывать в тишине и быть с ней в гармонии.

Почаще выполняйте это упражнение, и постепенно вы закроете ваши вопросы о том, как снять приступ панической атаки.

Это упражнение похоже на технику дыхания из медитации. Вы также можете прочесть целую статью о том, как медитировать дома для начинающих людей.

10. Напомните себе самому вслух о своем приступе и том, что он появился

Это еще один хороший метод, который подскажет вам что делать с приступом панической атаки, чтобы ослабить его влияние.

Во время очередных приступов напоминайте себе о том, что происходит.

Вы можете сказать самому себе вслух: «У меня сейчас паническая атака».

Чем полезен этот метод:

Это поможет вытащить ваш мозг из катастрофического мышления в настоящую реальность.
Это намного лучше, чем отчаянно думать, что вы ситуации, которая грозит вашей жизни.

Вы также можете прочитать на сайте новую статью про панические атаки – что это за вспышки, и откуда они берут начало.

11. Полное принятие, фокус и погружение в эмоции и ощущения этого панического страха

На первый взгляд это может показаться нелогичным.

Но этот способ также поможет вам узнать все о том, как лечить панические атаки в домашних условиях.

Еще раз о сути этого способа:

Полностью сфокусируйтесь на всех этих ощущениях.
Полностью примите и погрузитесь в эти эмоции и ощущения панической атаки.
Итак, у вас поменяется восприятие к опыту, что впоследствии меняет химреактивы, которые выделяет наш мозг.

Это будет вашим ключом в сторону свободы от панического приступа.

Все беспокойные ощущения возникают по причине того, что они предназначены быть замеченными. И они должны быть замеченными.

У нас на сайте есть также вторая статья, где подробно рассказывается о том, что делать с паническими атаками в момент очередного приступа.

12. Начни описывать то, как чувствуется это ощущение паники в теле и попроси его усилиться

Называй и озвучивай все ощущения, которые ты испытываешь в своем теле.
Например: «Ощущение, ты кажешься мне тяжелым и колючим, как металл. Я чувствую как ты пытаешься съесть меня».
Теперь пригласи ощущение паники стать еще сильнее и неприятнее для тебя. Попроси его стать еще более интенсивным.

Второй шаг уберет все оставшееся сопротивление, которое осталось, и закроет твои вопросы о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния.

Чем полезен этот способ:

Таким образом, страх не будет больше кормиться через ментальное сопротивление и начнет рассеиваться.
Начнет расти внутренняя уверенность, которая скажет вам: «Теперь ты контролируешь ситуацию, а не ситуация контролирует тебя».

Ведь именно так раньше добиралась до тебя паническая атака. Раньше она убеждала тебя в том, что ты не можешь контролировать свою собственную жизнь.

Вы должны знать все о том, как избавиться от фобий самостоятельно.

13. Признайте полностью ваше расстройство и благодарите его

Спросите себя самого, что пытается сказать вам беспокойное ощущение паники.

Признайте и заметьте ваше расстройство. Признайте тот факт, что вы слышите, чувствуете и понимаете эти ощущения.

Также осознайте, что вы должны быть благодарны чувствам панического страха!

Вы никогда не закроете свои вопросы о том, как лечить панические атаки, тревогу и беспричинный страх, если будете постоянно стараться их не замечать.

Благодарите их за следующие факты:

Ваша нервная система дает вам очень полный и точный отклик о мыслях, которыми вы озабочены.
Панические страхи указывают вам на ваши слабости и на те места, которые вы можете улучшить.

У нас на сайте вы можете также прочитать новую статью о лечении депрессии навсегда в домашних условиях.

14. Определи, с какой мысли все началось и найди доказательства в абсурдности этой мысли

Определите то, на чем был ваш фокус до начала панической атаки.
Начните искать как можно больше доказательств в абсурдности этой мысли, как только вы выявили корень зла.
Теперь начните различать свои истинные мысли от ложных и развивайте позитивное мышление. Таким образом, вы решите свои вопросы о том, как вылечить панические атаки.

Допустим, например, я боюсь летать на самолете.

Разберем на примере страха летать на самолете (1)

Я нахожу как можно больше доводов, разрушающих мой страх летать на самолете, и поддерживаю идею о том, что это приятный и безопасный опыт.

Примеры доказательств абсурдности паники во время полета:

С каждым годом самолеты становятся все безопасней.
Пилоты специально обучены к любым видам аварийных ситуаций, и я в надежных руках.
Все, что мы слышим в новостях о крушениях – это единственный из сотен миллионов случаев успешных полетов каждый месяц.

Пример абсурдности ПА во время беременности у женщин (2)

Как бы девушка ни переживала и ни думала о беременности, этим она ничего не изменит и никак не повлияет на ход событий в будущем.
Девушка может стать увереннее в себе и взять себя в руки. Своими переживаниями она только сама делает себе хуже.
Никому нет дела до того, чтобы навредить ребенку женщины. Она в полной безопасности. Только она сама пытается навредить себе своими лишними паниками.
Все эти случаи про плохие роды с печальным концом – это навеянные сказки из телевидения и драматических сериалов, которые женщины любят смотреть.

15. Заведите журнал позитивных аспектов касаемо вашей проблемной ситуации и создайте позитивную экосистему эмоций

Этот способ подскажет вам что делать, если вы испытывает симптомы панических атак, и как лечить эти недуги, используя журнал.

Журнал позитивных аспектов – это журнал, где вы описываете позитивно субъект ваших страхов или то занятие, которое вызывает панику.

Например, возьмем ситуацию с паническими атаками в случае, когда вы боитесь плыть на лодке.

В этом случае вы пишите целый список положительных моментов плавания на лодке. Пишем любую мысль, которая заставляет вас чувствовать себя лучше.

Разбираем на примере паники во время плавания на лодке

Пишем как можно больше позитивных всевозможных плюсов катания на лодке.

Это непередаваемое ощущение грести веслами и самому задавать скорость и темп передвижения лодки по воде.
Это классно, когда ты можешь просто расслабиться, перестать грести и отдаться течению реки, которое само будет нести тебя по воде.
Это прекрасно когда ты можешь быть и в роли капитана, и в роли матроса на своем маленьком судне вместе с другом.
Это крутое приключение – уплыть подальше от берега с удочкой и поплыть к неизведанным островам, где еще нет цивилизации и водится крупная рыба.

Когда наступит момент плыть на лодке, вы взглянете на все плюсы и настроитесь на позитивные эмоции и ощущения, вместо того чтобы ухудшать свое самочувствие по спирали вниз.

Невозможно испытывать панические атаки, если вы сфокусированы на позитиве.

Используйте все 15 способов, перечитайте снова статью, и вы будете знать все о том, как лечить паническую атаку и что это за такая вспышка, которая многим не дает покоя.

Выводы и заключительные слова

У вас всегда есть выбор удерживать мощный фокус на позитиве либо фокусироваться на том, что вызывает у вас негативные эмоции и панику.

Вы сами делаете выбор.

Как бы ни были болезненны панические атаки, ваша тотальная внутренняя сила способна полностью предотвратить их появление.

Панические атаки приносят много полезных осознаний в вашу жизнь!

Благодаря им вы находите гармонию с самим собой и начинаете жить согласно вашим истинным намерениям.

Источник: feelpassion.ru

Что такое панические атаки

Панические атаки — это тяжелые состояния необъяснимой тревоги, сопровождающиеся рядом неприятных симптомов. Они не угрожают жизни человека, но серьезно подрывают ее качество. Термин «паническая атака» неофициальный и был предложен американскими врачами в 1980-х годах. В реальности аналогичное состояние имеет код по МКБ и лечится у психиатра, совместно с психотерапией. Паничекские атаки — F41.0 Паническое расстройство [эпизодическая пароксизмальная тревожность].

К сожалению, люди часто несерьезно относятся к словам близких, что у них случаются панические атаки.

«Почему ты так боишься ездить в метро?», «ты не садишься в лифт из-за ерунды», «не придумывай, у тебя не болит голова», — это часто слышат люди, страдающие паническими атаками.

На самом деле ваши близкие нуждаются в помощи, если их состояние квалифицируют как паническое расстройство. Они не могут остановить себя сами без поддержки психотерапевта, который предлагает способы самопомощи, они впадают в панику не нарочно, им действительно плохо и страшно. Их симптомы, хоть и являются соматическими, действительно переживаются как удушье, сердечный приступ и.т.д.

Панические атаки: симптомы и причины

Панические атаки могут внезапно начаться и так же внезапно закончиться. В зависимости от тяжести, они могут завершатся даже обмороком. У многих людей паническую атаку провоцируют:

Стресс;
Поездка на общественном транспорте;
Перелет на самолете;
Тесные и душные помещения;
Процесс засыпания;
Необходимость выступления на публике.

Причин может быть множество, так же, как и проявлений. При этом часто паника бывает совершенно необъяснимой, не сопровождается никакими внешними провоцирующими факторами. Человека вдруг охватывает сильнейший страх (часто связанный со здоровьем, например, боязнь сердечного приступа). Сердце действительно начинает колотиться сильнее, человека бросает в пот, он чувствует затруднение дыхания, ощущает удушье, его бросает в ледяной пот, он может потерять сознание.

Симптомы панических атак:

Приступы необъяснимой, но ярко выраженной тревоги и страха;
Учащенное сердцебиение;
Холодный пот;
Головная боль;
Потемнение в глазах;
Тремор конечностей;
Ощущение затрудненного дыхания.

Важно: чтобы говорить о панической атаке важно исключить другие патологии, дающие аналогичные симптомы. Для этого надо обратиться к терапевту.

Человек, страдающий от панических атак может также сильно бояться смерти или сумасшествия вне атаки. Страх, что с ним произойдет это снова сопровождает человека практически ежеминутно. И ему срочно надо обратиться за квалифицированной помощью к психиатру.

Как справиться с панической атакой

Способы справиться с паническими атаками строго индивидуальны, обсуждать их стоит каждому человеку со своим лечащим врачом — психиатром и психотерапевтом. То, что помогло одному человеку может не помочь другому, потому что лечение панических атак, так же, как причины и проявления этого состояния могут быть разными.

Но есть и универсальные рекомендации:

Не стоит бояться фармацевтических средств борьбы с паническими атаками, которые может назначать психиатр. Современные препараты безопасны и их прием будет контролироваться врачом. Мифы о том, что вас подсадят на опасные таблетки, от которых вы не сможете отказаться — антинаучны и вредны.
Обратитесь за помощью к специалистам. Вы не сможете уговорить себя, если в действительности страдаете паническими атаками.
Помните, что еще никто не умер от панической атаки. Ваше состояние неприятно, но страх смерти не оправдан реальной опасностью. Постарайтесь повторять себе это, когда снова накатит страх.
Просите близких сопровождать вас во время поездок в общественном транспорте. Нет ничего стыдного в том, чтобы попросить о помощи.
Носите с собой бутылку воды или термос травяного чая. Глоток напитка может помочь вам придти в себя и отвлечься от чувства страха.
Попробуйте глубоко дышать, это помогает, но не паникуйте, если у вас не получается сделать глубокий вдох. Вы не умрете от удушья даже, если так кажется.
Носите с собой в кармане дорогую сердцу вещь, глядя на которую вы попробуете успокоиться — вашу детскую игрушку, подарок мамы или друга, приятный сувенир из путешествия, о котором остались добрые воспоминания.
Помните — вы не виноваты в том, что происходит. Так же, как человек, заболевший простудой не виноват в том, что чихает. Нуждаться в помощи нормально и иногда это требуется каждому человеку. Не стесняйтесь за ней обратиться!

Мы надеемся, что проблема панических атак вас не коснется, но, в любом случае, от них можно излечиться, не отчаивайтесь!

Читайте также:

5 признаков профессионального выгорания
«Выгорание – наш друг»

Источник: www.pravmir.ru